Как накачать мыщцы груди

Рельефная и широкая грудь – признак хорошего спортсмена. Без развитой грудной мышцы не будет и красивой атлетической фигуры. Для ее тренировки существует множество способов: от отжиманий, до жима штанги и гантелей.

Инструкция

1. Самая простая тренировка – отжимания. Отжиманиями можно накачать верхнюю и нижнюю часть груди. Быстрые и продолжительные подходы придают рельефности. Медленные и высокоамплитудные занятия делают вашу грудь больше.
2. Как только количество отжиманий станет велико, используйте вес. Весом могут служить гантели, блины или мешки с песком. Располагать утяжелитель нужно строго на уровне лопаток. Такие упражнения нужно проделывать в 4 подхода по 15 раз. Увеличивайте нагрузку по мере надобности.
3. Для нагрузки на верхнюю часть грудных мышц нужно использовать возвышение под ноги. Возвышением может служить кровать, диван или же другие подручные средства домашнего обихода.
4. Для нагрузки на внутреннюю часть груди стоит отжиматься со сведенными вместе ладонями. Для этого упражнения можно использовать вес на лопатках.
5. Упражнения с грифом на горизонтальной скамье помогут развить мышцы груди быстрее. Используйте оптимальные веса. Подбирать нагрузку нужно так, чтобы за одну тренировку делать 3 подхода по 10 раз. На скамье с наклоном напряжение идет на верхнюю часть груди.
6. Для наращивания мышечной массы груди гантелями нужно:
   - Лечь на горизонтальную скамью.
   - Взять гантели чуть согнутыми в локтях руками.
   - Разводить и сводить гантели друг к другу.
   При таком упражнении руки не сгибать и не разгибать относительно первоначального хвата. Амплитуда должна сохраняться.
7. Еще одним способом являются тренировки на брусьях. Для упражнений на грудь нужно сгибать верхнюю часть туловища параллельно брусьям в нижней точки траектории. Этот способ называется «лодочка». Если туловище не сгибать – качаются трицепсы. Такие упражнения нужно проводить по 15 раз в 4 подхода. Для увеличения нагрузки можно использовать вес.