Как делать жим лежа

Если вы хотите укрепить мышцы груди, развить их массу и силу, то жим лёжа - основное упражнение, которое вам необходимо для достижения этой цели. Результат будет зависеть от правильной техники выполнения, так что на этом нужно сосредоточить своё внимание.

Вам понадобится

• Скамья под штангу с держателями, штанга.

Инструкция

1. Ложитесь под штангу, обхватите руками гриф шире плеч. Ширина обхвата грифа очень важна. Чем шире вы ставите руки, тем больше нагрузка на грудные мышцы, чем уже, тем больше нагрузка на руки, в частности - на трицепс.
2. Снимите штангу с опор и медленно опустите её вниз, коснитесь середины груди и плавно поднимите её наверх. При этом очень важно хорошо дышать и никуда не торопиться. Также не стоит делать упражнение рывками, все движения должны быть довольно медленными и плавными, хоть так и тяжелее. Так вы избежите травм и лучше прокачаете мышцы груди.
3. Сделайте 8-10 повторений. Если не получается - позьмите меньший вес. Если слишком легко - возьмите вес побольше. В идеале вы должны с трудом дотягивать последние повторения.