Как сделать пресс рельефным

Рельефный пресс – заветное желание большого числа мужчин и даже некоторых дам. Чтобы добиться желаемого результата, потребуется немало знаний и сил. Стоит отметить, что пресс является пассивной мышечной группой. Именно поэтому все нерастраченные калории скапливаются в области живота. Полезные рекомендации и комплекс упражнений помогут добиться рельефного пресса.

Вам понадобится

• - гантели;
• - гриф штанги;
• - скамья Смита.

Инструкция

1. Чтобы сделать пресс рельефным, необходимо выбрать комплексный подход. Регулярные физические нагрузки и правильное питание помогут добиться желаемого результата. В течение дня употребляйте такое количество калорий, чтобы они целиком расходовались. Учтите: при наличии жировой прослойки на животе, следует сократить число потребляемых калорий.
2. Постарайтесь постепенно перейти на питание только здоровыми продуктами. Исключите полностью из своего рациона питания жиры. Ваше ежедневное меню должно состоять из фруктов, овощей, молочных продуктов, нежирных сортов мяса и рыбы, злаковых. Включите в свой рацион питания необходимые минеральные вещества и витамины. Они в большом количестве содержатся в орехах.
3. Чтобы быстро добиться рельефного пресса, 2-3 раза в неделю выполняйте специальный комплекс упражнений. Регулярная физическая нагрузка позволит в короткий срок достичь желаемого результата.
4. Для выполнения данного упражнения встаньте прямо, руки расположите за головой. Выполните наклоны в стороны. Старайтесь как можно ниже наклонять корпус тела. Упражнение повторяйте в течение 2-3 минут. Подобные движения направлены на боковые мышцы пресса. Для увеличения нагрузки в руки возьмите гантели.
5. Следующее упражнение – повороты корпуса тела в стороны с грифом на плечах. Оно отлично развивает косые мышцы брюшного пресса. Встаньте прямо. Ноги расположите чуть шире плеч. Руки на грифе штанги, который лежит на плечах. Выполняйте повороты корпусом тела в стороны, фиксируясь в конечных точках. Упражнение повторяйте в течение 2-3 минут.
6. Отлично прокачивает мышцы нижнего пресса – поднимание ног на шведской стенке. Примите исходное положение: вис на шведской стенке. Постепенно поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Если данное упражнение тяжело выполнять, согните ноги в коленях, это снизит основную нагрузку на пресс. Повторяйте поднимание ног на шведской стене в течение 2-3 минут. После небольшого перерыва повторите упражнение еще раз.
7. Чтобы эффективно прокачать мышцы верхнего пресса, выполните подъемы корпуса на скамье Смита. Лягте на скамью вниз головой. Руки расположите за головой. Выполните подъемы корпуса тела таким образом, чтобы угол подъема равнялся 90 градусам. Обратите внимание: при выполнении упражнения локти должны быть направлены в стороны, а подбородок смотрел вверх. Старайтесь не прогибать спину на подъемах. Упражнение повторите 15-20 раз по 2-3 подхода.