Инструкция
1
Положительный настрой и мотивация – вот с чего следует начинать тренировки. Чтобы сделать пресс быстро, определите цель, к которой вы стремитесь. Найдите в интернете или в журнале фотографию спортсмена с идеальным, с вашей точки зрения, прессом. Желательно, чтобы выбранный идеал имел схожее с вашим телосложение. Повесьте фотографию на видное место. Предпочтительнее располагать фотографию в месте ваших тренировок. Если вы посещаете спортзал, приклейте фото в дневник самоконтроля. Настройтесь на регулярные тренировки в течение месяца и более.
2
Составьте план занятий на месяц вперед. Ваш план должен быть рассчитан на ежедневную прокачку пресса по 15-20 минут. Один день в неделю обязательно сделайте выходной для восстановления мышц от нагрузок. Записывайте все свои тренировки и достижения в дневнике самоконтроля.
3
Разделите упражнения для разных мышц живота по дням недели. К примеру, в первый день вы можете прокачать верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса, во второй день – косые мышцы живота.
4
Варьируйте в течение недели упражнения для одних и тех же мышечных групп. Один день в неделю вы можете делать силовые упражнения с отягощением, в другой день – в быстром темпе без отягощения. Это позволит тщательно проработать мышцы и избежать монотонности. А к монотонным нагрузкам организм быстро привыкает.
5
Включите в план занятий аэробные занятия на велотренажере, беговой дорожке или езду на лыжах 1-2 раза в неделю. Аэробная нагрузка улучшает обмен веществ в организме и способствует сжиганию жира в проблемных местах. Продолжительность тренировки 30-60 минут.
6
Сократите потребление жиров. Отдавайте предпочтение белковой пище и продуктам, содержащим клетчатку. Белки содержат яйца, молочные и мясные продукты, рыба, орехи, горох, чечевица и фасоль. Клетчатка в большом количестве содержится в злаковых, в овощах и фруктах. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Прекращайте прием пищи за 3-4 часа до сна. Калории, полученные на ночь, будут откладываться в виде жира на вашем животе.
