Как накачать пресс дома

В современных реалиях не у всех есть свободное время для посещения тренажерного зала, а иметь красивый пресс хочется. К счастью, можно накачать пресс дома, уделяя занятию всего 15 минут и тренируясь 3 раза в неделю.

Инструкция

1. При тренировках мышц живота главное условие – регулярность, иначе результат не будет заметен. Также если вы решили накачать пресс дома, то надо позаботиться о правильном питании и о кардиотренировках, так как в первую очередь необходимо избавиться от лишнего подкожного жира или ваши рельефные мышцы не будут видны под жировым слоем.
2. Различные скручивания – основные упражнения для тренировки пресса в домашних условиях. Во всех этих упражнениях исходное положение – лежа на полу, согнутые в коленях ноги, руки за головой, пальцы на затылке. На выдохе верхняя часть тела поднимается, на вдохе опускается вниз. Поясница обязательно должна быть прижата к полу. Возможны различные варианты этого упражнения – коснуться друг друга противоположными локтем и коленом, медленно двигать локти и ноги навстречу друг другу, имитация езды на велосипеде.
3. Поднятие ног также прекрасно подходит для того, чтобы накачать пресс дома. Это упражнение выполняется лежа на спине или боку. Поднимать можно как одну ногу, так и две. Постарайтесь, чтобы ноги с телом образовывали угол в 90 градусов. Похожим является упражнение «книга», в котором поднимаются не только ноги, но и туловище, при этом необходимо стараться коснуться коленей лбом. Это упражнение можно усложнить, не до конца опуская тело и ноги на пол.