Для того чтобы добиться красивого, рельефного пресса, нужно немало труда. Набора массы зачастую недостаточно для того, чтобы наше тело выглядело идеально. Требуется много времени и усилий для того, чтобы сделать кубики на прессе. Процесс делится на два этапа: на первом мы накачиваем сам пресс и мышечный корсет, а на втором избавляемся от лишнего жира, чтобы сделать пресс резным.
Для работы над верхним прессом используйте обычные скручивания. Ложитесь на скамью для прокачки пресса с обратным наклоном и закрепите ноги в упоры. После того, как вы примете устойчивое положение, заведите руки за голову и наклонитесь вперед настолько далеко, насколько возможно, напрягая мышцы пресса. Повторите это упражнение в шести подходах по восемь повторов.
2
Работайте над нижним прессом, используя тренажер для кранчей. Упритесь спиной в спинку тренажера и крепко возьмитесь за ручки. Дайте телу свободно повиснуть. Выполняйте маховые движения прямыми ногами до уровня ваших глаз. Сделайте пять подходов до отказа.
3
Не забывайте про боковые мышцы - именно они делают мышечный корсет вашего пресса. Для того, чтобы проработать их, используйте наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки за голову. Наклонитесь вправо настолько глубоко, насколько можете. После этого выпрямитесь и сделайте наклон в левую сторону. Выполните шесть подходов по двадцать повторов для каждой стороны пресса.
4
Проделав эти упражнения каждый день в течение недели, приступайте к сжиганию жира, продолжая тренировки. Используйте велотренажер и беговую дорожку. Максимального эффекта можно достичь, используя один из этих тренажеров полчаса до тренировки и полчаса после тренировки. Также, урежьте свой рацион, минимизировав количество калорий. Избавьтесь от жирного и мучного, используйте в пищу только низкокалорийные продукты.
Видео по теме
Полезный совет
Употребляйте как можно больше жидкости для того, чтобы восполнить ее потерю в организме во время тренировки.
