Вам понадобится
  • - коврик;
  • - горизонтальная доска;
  • - спортивная форма.
Инструкция
1
Тренируйтесь с усилием. На первых порах выполняйте упражнения на пресс не более 2-3 раз в неделю. Многие полагают, что могут тренировать данную часть тела, немного расслабленно покачиваясь на доске. Это далеко не так. Каждый подход должен проходит с максимальным напряжением в конечной фазе. Не ослабляйте ни на секунду мышцы брюшного пресса. Это обеспечит максимальный эффект от тренинга.
2
Выполните различные подъемы туловища. Всего их существует три разных вида. Во всех случаях вам понадобится небольшой коврик или мат. Положите его на пол, лягте на него спиной и положите ноги на горизонтальную поверхность. Руки скрестите за головой. Поднимайте туловище до тех пор, пока оно не коснется коленей.
3
Положите руки на грудь и снова примите положение лежа на коврике. На этот раз не сгибайте ноги в коленях, они должны быть прямыми. Поднимайте медленно туловище на вдохе и опускайте его на выдохе.
4
Сделайте обратное скручивание. Это уже третий тип подъема туловища, который вам стоит включать в программу прокачки пресса. Снова расположите руки за головой, лягте на мат и ноги согните в коленях. Подносите их так близко к груди, как только это возможно. Это упражнение позволит вам тщательно проработать все мельчайшие мышцы брюшного пресса.
5
Включите в вашу программу упражнения на косые мышцы. Лягте на спину, поднимите ноги вверх так, чтобы подошвы были направлены в потолок. Ладони прижмите к полу. Держите обе ноги вместе и опустите их почти полностью на левую сторону. Переведите и медленно в середину движения и задержите на пару секунд на правой стороне. Проделайте так не менее 10 раз на каждую сторону.
6
Следите за тем, чтобы мышцы хорошо отдохнули между тренингами. Несмотря на максимальные усилия, все же не стоит переусердствовать и доводить до болей в спине, например. Это очень частое явление для всех спортсменов. Не допускайте болей в суставах.