Упругие, сильные, рельефные мышцы живота являются одной из основных составляющих идеала современной красоты — как женской, так и мужской. Но достигнуть идеала не всегда просто, часто приходится идти к намеченной цели путем долгого и упорного труда. Для достижения хороших результатов качать пресс обычно приходится ежедневно (а иногда и по два раза в день) — благо мышцы живота быстро восстанавливаются, поэтому ежедневные тренировки, даже интенсивные, редко приводят к травмам и осложнениям. Особенно, если делать это правильно.
Для достижения хороших результатов качать пресс обычно приходится ежедневно (а иногда и по два раза в день) — благо мышцы живота быстро восстанавливаются, поэтому ежедневные тренировки, даже интенсивные, редко приводят к травмам и осложнениям. Особенно, если делать это правильно.
Можно обратиться за консультацией в один из многочисленных фитнес-центров, и заниматься совершенствованием своей фигуры под руководством опытного инструктора, но при желании и наличии терпения качать пресс можно и в домашних условиях. Выполняя упражнения для мышц живота, не забывайте о правильном дыхании — на вдохе мышцы напрягаются, а на выдохе — расслабляются.
Распределять нагрузку следует акцентировано — для того, чтобы обеспечить требуемую нагрузку нижней части пресса, используются упражнения, подразумевающие подъем ног, а для верхней части пресса подбирают упражнения, основанные на подъеме верхней части корпуса.
Для тренировки косых мышц живота (именно они помогают формировать привлекательный силуэт фигуры в районе талии) выполняют наклоны и повороты с нагрузкой. Правильное чередование упражнений — залог успеха: сначала тренируем нижнюю часть пресса, затем — косые мышцы живота, и только потом — так называемый «верхний» пресс.
Начиная с малого количества подходов, необходимо постепенно наращивать нагрузку. Первые результаты вы заметите уже через две-три недели интенсивных тренировок. Главное в занятиях спортом — регулярность и терпеливые тренировки, только так вы сможете гордиться собой и своим идеальным прессом.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
