Каждый человек хочет иметь красивую фигуру. Но для того, чтобы выглядеть красиво, нужно постоянно ухаживать за телом. Это касается не только гигиенических процедур, но также питания, физических нагрузок.
Большая часть современных людей страдает от лишнего веса и наличия живота. Это следствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Чтобы убрать живот вместе с жировыми отложениями, можно использовать доступное для всех средство – качать пресс. Важно, что делать упражнения на пресс можно в домашних условиях, самостоятельно выбирая время тренировок.
В любом виде деятельности человека есть определенный свод правил, соблюдая который можно гарантировать достижение успеха. Это касается и работы с мышцами пресса. Ниже приведены основные правила, которые помогут получить максимум пользы от упражнений на пресс в домашних условиях.
Дыхание. Очень важно во время упражнений при нагрузках делать вдох, а при расслаблении – выдох. Ряд инструкторов по фитнесу рекомендуют выдыхать быстро и энергично. По их мнению, это помогает быстрее избавиться от жировой прослойки на животе.
Правильное место. Выберете удобное место для занятий. Оптимальный вариант – ровный жесткий пол, на который кладется резиновый коврик. Ни в коем случае не пытайтесь качать пресс на диване и на кровати. Нередко в таких случаях случаются травмы.
Время тренировок. Самый оптимальный вариант – заниматься мышцами пресса по утрам. Тренировки должны проходить на голодный желудок. Если нет возможности заниматься утром, можно провести тренировку вечером, но спустя 2,5 часа после ужина.
Равномерные нагрузки. Ни в коем случае не гонитесь за рекордами. В первые две недели мышцы будут привыкать к рабочему режиму, поэтому выполняйте упражнения до появления чувства легкой боли в мышцах. Важно помнить, что если боли не приходят, значит, нагрузки на мышцы нет либо они у вас хороши разработаны.
Психологический настрой. Во время занятий не думайте ни о чем постороннем. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса, своих ощущениях, дыхании. Это поможет добиться хороших результатов за более короткий срок.
Разминка и заминка. Перед каждым занятием делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. По окончании тренировки спокойно полежите на полу, потянитесь. Это поможет быстрее восстановиться и не травмировать мышцы.
На данный момент существует ряд упражнений, направленных на прокачку мышц верхнего, нижнего, бокового пресса. Это и подъем ног до 90 градусов с последующим опусканием, и поднимание/опускание туловища и «велосипед», и скручивания при подъемах туловища, и разведение в стороны поднятых на 15-20 сантиметров от пола ног… Упражнений существует много. Важно правильно их выполнять, соблюдая прямую осанку.
Тренировки следует проводить через день, чтобы дать возможность отдохнуть мышцам. Только спустя несколько месяцев можно увеличивать количество занятий в недельном цикле. Поначалу достаточно трех тренировок.
Упражнения на пресс корректируют фигуру
Большая часть современных людей страдает от лишнего веса и наличия живота. Это следствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Чтобы убрать живот вместе с жировыми отложениями, можно использовать доступное для всех средство – качать пресс. Важно, что делать упражнения на пресс можно в домашних условиях, самостоятельно выбирая время тренировок.
В любом виде деятельности человека есть определенный свод правил, соблюдая который можно гарантировать достижение успеха. Это касается и работы с мышцами пресса. Ниже приведены основные правила, которые помогут получить максимум пользы от упражнений на пресс в домашних условиях.
Основные правила
Дыхание. Очень важно во время упражнений при нагрузках делать вдох, а при расслаблении – выдох. Ряд инструкторов по фитнесу рекомендуют выдыхать быстро и энергично. По их мнению, это помогает быстрее избавиться от жировой прослойки на животе.
Правильное место. Выберете удобное место для занятий. Оптимальный вариант – ровный жесткий пол, на который кладется резиновый коврик. Ни в коем случае не пытайтесь качать пресс на диване и на кровати. Нередко в таких случаях случаются травмы.
Время тренировок. Самый оптимальный вариант – заниматься мышцами пресса по утрам. Тренировки должны проходить на голодный желудок. Если нет возможности заниматься утром, можно провести тренировку вечером, но спустя 2,5 часа после ужина.
Равномерные нагрузки. Ни в коем случае не гонитесь за рекордами. В первые две недели мышцы будут привыкать к рабочему режиму, поэтому выполняйте упражнения до появления чувства легкой боли в мышцах. Важно помнить, что если боли не приходят, значит, нагрузки на мышцы нет либо они у вас хороши разработаны.
Психологический настрой. Во время занятий не думайте ни о чем постороннем. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса, своих ощущениях, дыхании. Это поможет добиться хороших результатов за более короткий срок.
Разминка и заминка. Перед каждым занятием делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. По окончании тренировки спокойно полежите на полу, потянитесь. Это поможет быстрее восстановиться и не травмировать мышцы.
На данный момент существует ряд упражнений, направленных на прокачку мышц верхнего, нижнего, бокового пресса. Это и подъем ног до 90 градусов с последующим опусканием, и поднимание/опускание туловища и «велосипед», и скручивания при подъемах туловища, и разведение в стороны поднятых на 15-20 сантиметров от пола ног… Упражнений существует много. Важно правильно их выполнять, соблюдая прямую осанку.
Тренировки следует проводить через день, чтобы дать возможность отдохнуть мышцам. Только спустя несколько месяцев можно увеличивать количество занятий в недельном цикле. Поначалу достаточно трех тренировок.
