Полезные рекомендации




Чтобы привести живот к лету в форму, необходимо систематически выполнять предложенный комплекс упражнений. Специалисты рекомендуют уделять по 40-60 минут в день на занятия спортом. Все упражнения должны выполняться качественно, в полную силу. Помимо этого не стоит забывать и о правильном подходе к питанию. Если вы хотите добиться красивого накаченного пресса, вам стоит отказаться от жирных, жареных и сладких блюд. Питание должно быть максимально полноценным и включать большое количество овощей и фруктов.


Нижний пресс является самой крупной мышцей брюшного пресса. При этом его достаточно тяжело прокачать. При выполнении упражнений стоит четко акцентировать основную нагрузку на данную область живота.


Комплекс упражнений




Упражнение «капитанский стул» представляет собой подъемы ног в висе. Оно является одним из наиболее эффективных. Для его выполнения необходимо занять первоначальное положение на специальном тренажере. Если занятия вы проводите в домашних условиях, вам потребуется обыкновенная перекладина. Повисните на ней, не сгибая ноги в коленях. Аккуратно поднимите их вверх. Зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды. Медленно опустите ноги вниз.


Данное упражнение можно выполнять, согнув ноги в коленях. В этом случае их следует максимально прижимать к груди. При выполнении упражнения старайтесь сохранять мышцы живота в постоянном напряжении.
Обратите внимание: при выполнении упражнения следует не допускать раскачки корпуса тела. Это уменьшает основную нагрузку.



Не менее эффективно накачать пресс поможет упражнение на скручивания. Для его выполнения следует принять первоначальное положение. Лягте на спину. Руки расположите вдоль корпуса тела. Ноги поднимите вверх и согните под прямым углом. Учтите: голени должны быть расположены параллельно поверхности пола. Постепенно приподнимайте ягодицы от пола, используя мышцы пресса.
При выполнении упражнения старайтесь колени подтянуть ближе к груди.
Достигнув конечной точки, максимально сожмите мышцы живота. Медленно вернитесь в первоначальное положение. Упражнение выполняйте в два подхода по 15-20 повторений.


Следующее упражнение должно быть знакомо многим с детства – «вертикальные ножницы». Такая нагрузка позволяет сконцентрировать мышцы живота в течение определенного количества времени. Это позволяет быстро и эффективно уменьшить живот. Чтобы его выполнить, лягте на спину. Руки положите под ягодицы. Поднимая обе ноги, старайтесь удерживать их на расстоянии около 20 см от пола. Медленно выполните ножницеобразные движения вниз-вверх. Повторяйте упражнение порядка 40-60 секунд.