Развивающие тело физические упражнения появились в древней Греции. Все занятия были прикладными. Для боя, силы, быстроты, выносливости. Упражнения исключительно ради красоты созданы в середине прошлого века, под названием бодибилдинг или фитнес. Выбрать лучшие и систематизировать удалось Джо Вейдеру, учителю Шварценеггера, создателю культа body.


Общая подготовка.

Сделать кубики пресса рельефными невозможно без главных составляющих - мышц. Необходимо создать их фундамент, мышечную массу. Усиленное питание и молочные смеси помогут её набрать. Попутно повысить общий мышечный тонус. Упражнения с собственным весом. Отжимания на руках от пола, подтягивания на турнике, приседания. Через месяц тело окрепнет. Почувствуется уверенность в достижении желаемого результата.


Развитие пресса.


Занятие состоит из серий. Выполнение упражнения, 1 мин. отдыха, 10-15 повторений - серия. Между сериями отдых 5-7 мин. Для хорошего результата стремиться выполнить 6-8 серий за тренировку. Начинать лучше работая с собственным весом:

  • Исходное положение на полу. Лёжа на животе. Встать на локти и носки ступней параллельно полу. Удерживать этого положения 1 мин.

  • Лёжа на спине. Руки вдоль корпуса. Закидывать прямые ноги с вытянутыми ступнями за голову, не отрывая рук от пола 10-20 раз.

  • Лёжа на спине. Кисти рук на затылке. Ноги согнуты в коленях. Ступни на весу. Тянемся головой к коленям желательно до касания 10-20 раз.

  • Сидя на полу. Ноги согнуты в коленях. Ступни зафиксированы под диваном или креслом. Кисти рук на затылке. Спина прямая. Медленно ложимся и поднимаемся, поочередно касаясь левым локтем правого колена и наоборот. 10-20 раз.


Упражнения чередовать по дням. Тренировки проводить 2 раза в день.


Силовое развитие пресса. Детальная проработка.


Для силового развития пресса нужны гимнастические снаряды. Подойдёт перекладина или шведская стенка. Подобрать гантели, которые позволят выполнить упражнения в полном объёме с максимальной выкладкой. Предпочтительнее наборные. Чтобы увеличивать их вес с ростом выносливости и силы.


Верхние кубики.


Для их проработки выполнять упражнение сидя на скамейке. Ступни ног зафиксированы. Руки с гантелями прижаты к груди. Отклоняемся назад как можно ниже и поднимаемся, стараясь держать спину прямо. 6-8 повторений.


Средние кубики.


Для их развития выполняем скрутки. Исходное положение лёжа на спине. Ноги согнуты. Ступни ног зафиксированы. Гантели прижаты к шее. Поднимаемся и опускаемся, поочерёдно касаясь правым локтем левого колена и наоборот. 6-8 повторов.


Нижние кубики.


Висим на турнике. Поднимаем прямые ноги до касания перекладины. На первых порах можно сгибать ноги в коленях, для облегчения выполнения. 6-8 повторений.


Соблюдайте режим питания и строго выполняйте график тренировок. Через пол года ваш пресс будет развит и детально проработан.