Иметь спортивный вид в наше время автомобилей и лифтов не так просто. Даже в случае регулярных походов в спортзал зачастую облик портит выступающий животик. Обычно мы миримся с этим недостатком, но только не летом, когда приходит время обнажать торс. Чувствуя приближение теплого времени года, многие начинают судорожно думать, как накачать пресс. Сделать это быстро возможно, нужно лишь укрепить мышцы при помощи упражнений, а также сжечь жир и пересмотреть свой рацион, который привел к образованию излишков в районе живота.
Итак, настраиваемся на каждодневное выполнение комплекса упражнений. Вот первое из них. Лягте на спину, руки скрестите на груди, а ноги и голову с плечами немного приподнимите. Затем согните колени и постарайтесь поближе приблизить голову с плечами к ногам, не отрывая спину от пола. Вернитесь в исходное положение.
2
Лягте на пол на живот, поставьте ступни ног под диван или кровать, чтобы они держались (зафиксируйте). Руки заложите за голову и начинайте максимально прогибать спину. При этом отводите голову назад как можно дальше, а плечи пошире расправляйте.
3
Лягте на спину, положите голени на кровать или диван, руки заложите за голову. Поднимайте голову и плечи, максимально приближая их к коленкам. Представляйте, что вы - коврик, который скручивается – от головы к ногам.
4
Лягте на спину, руки положите рядом с телом. Поднимите прямые ноги и тяните их за голову как можно дальше. Ягодицы при этом тоже отрывайте от пола – задействуя мышцы, а не резко, одним махом. Поясница должна быть неподвижной.
5
Подумайте над своим меню. Нужно сократить потребляемые калории, отказаться от сладкого, жирного, мучного, избыточного употребления соли. Больше пить жидкости, есть маленькими порциями, но по 5-6 раз в день.
Видео по теме
Обратите внимание
Упражнения нужно делать ежедневно, повторяя каждое по 10 раз минимум, одно за другим. Отдыхать и делать паузы не следует, самое большее – одну минуту, иначе накачать пресс быстро не получится. Заниматься надо на голодный желудок или через 2 часа после приема пищи.
Полезный совет
Даже находясь в транспорте, на прогулке, работе можно сильно напрягать мышцы живота на выдохе и как можно дольше держать их в таком положении. Окружающие ничего не заметят, а ваш пресс получит дополнительную нагрузку, жировая прослойка будет уменьшаться.
