Инструкция
1
Уменьшите количество потребляемых калорий. Это необходимо для того, чтобы сжечь излишки жировых отложений на животе. Уберите из рациона хлеб, сладости, жирное мясо. Для потери жира употребляйте не менее трехсот граммов свежих овощей и фруктов в день. И, конечно, не ешьте поздно вечером. Простые правила дадут отличный результат тем, кто жаждет избавиться от нескольких килограммов.
2
Выполняйте физические упражнения. Для проявления рельефа мышц вам понадобится как минимум полгода, но для красивого и подтянутого живота будет достаточно пары месяцев упорной работы. Большинство упражнений выполняется из положения «лежа на спине», примите его и приступайте к выполнению.
3
Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Поднимайте корпус на выдохе, не сближая локти и не прижимая подбородок к груди. Поднимайте корпус, скручивая его, тянитесь локтем к противоположному колену. При этом ноги у вас могут стоять на полу, либо сближаться с локтями.
4
Положите руки под ягодицы, поднимите ноги и скрестите их, зацепив друг за друга в районе голеностопов. Подтягивайте колени к груди, слегка раскачивая тело.
5
Из того же положения выбрасывайте ноги вверх, отрывая таз от пола. Старайтесь выполнять это упражнение без прыжков, так вы достигнете наилучшего результата. При этом активно работает нижний отдел брюшного пресса, с которым чаще всего и возникают проблемы.
6
Для формирования талии и нагрузки на косые мышцы живота делайте наклоны. Встаньте, распрямив плечи, прямые руки разведите в стороны. С выдохом выполняйте наклон в правую сторону, вытягивайте левую руку за телом, удерживая ее навесу над головой. Повторите в другую сторону. Чем сильнее вы тянитесь, тем лучшего результата достигнете.
7
Если кожа на животе обвисла и потеряла эластичность, отправляйтесь на массаж. Он поможет коже восстановить упругость и привлекательный внешний вид. Помимо этого, с помощью массажа можно эффективно бороться с жировыми отложениями.