Месяц до лета: качаем пресс эффективно

Понятие «качать пресс» у многих ассоциируется с привычными скручиваниями. Это упражнение проверено десятилетиями и при грамотном подходе на самом деле позволяет держать мышцы пресса в тонусе. Однако когда до пляжного сезона остается всего месяц, а вам просто необходимо обрести плоский живот и тонкую талию, действовать необходимо иначе.

Кардионагрузки – путь к плоскому животу

Выпирающий живот и валики на талии: эти проблемы, разумеется, не совместимы с понятием плоского, подтянутого пресса. В данном случае очевидно, что у вас лишний жир. К сожалению, многие нередко совершают серьезную ошибку, начиная делать большое количество скручиваний, подъемов ног и других упражнений на мышцы живота в надежде обрести тонкую талию. Дело в том, что похудеть локально в одной лишь проблемной зоне – невозможно. Если вы хотите, чтобы мышцы пресса стали более очерченными, а талия – изящной, понижайте процент жира во всем организме. Оптимальный путь сделать это за месяц – кардиотренировки. Лучше всего заниматься на голодный желудок (если нет проблем с сердцем), либо после силовой тренировки. В этих двух случаях запасы гликогена в организме истощены, а жир начинает сгорать намного быстрее. Вы начнете худеть очень стремительно, и ваш живот приобретет красивые очертания.

Лишь после этого можно по-настоящему качать пресс, подбирая упражнения в зависимости от ваших анатомических особенностей и физической подготовки.

Эффективная статика

Традиционные скручивания в различных вариациях (со сменой положения тела, с отягощениями) принято считать самыми эффективными. При правильной технике и достаточном количестве повторений и подходов эти динамические упражнения на самом деле принесут результат. Однако гораздо быстрее вы накачаете пресс статическими упражнениями. Среди них – планка. Вы должны сделать упор на пальцы ног и руки, выпрямить спину, втянуть живот и задержаться в этой позе максимально долго. В результате проработаются мелкие мышцы брюшного пресса, и ваш путь к плоскому животу будет более быстрым.

Не менее эффективен и пилатес, поскольку в большинстве упражнений этой системы мышцы живота задействованы почти всегда. Статические упражнения помогут сузить талию визуально, проработать пресс и исправить осанку. Месяца ежедневных занятий по 20-30 минут в правильной технике вам будет достаточно, чтобы преобразить тело.

Пресс формируется на кухне

Прежде чем начинать работу над прессом, следует осознать, что даже самые эффективные упражнения не будут иметь никакого результата, если вы питаетесь неправильно. Более того, 70% успеха в формировании плоского живота и красивой талии зависят именно от еды, которую вы будете употреблять в данный период.

«Пресс формируется на кухне» – это правило вы должны взять за основу. Если мышцы вашего живота в хорошем тонусе, но буквально скрыты под слоем жира, не стоит делать тренировки более интенсивными. Прежде всего корректируйте рацион. Имейте в виду, что вожделенный рельеф невозможно «накачать», его можно лишь «просушить». Необходимо помнить, что данное правило действует лишь в том случае, если вы на самом деле обладаете проработанными мышцами пресса, поскольку иначе даже «сушка» не даст вам желаемого результата.