Вам понадобится
  • - коврик для занятий.
Инструкция
1
Если у вас нет времени, а приобрести красивый живот очень хочется, воспользуйтесь зарядкой для лентяек. Выполнять ее можно прямо на кровати: перед сном и после пробуждения. Для этого достаточно потратить всего три-пять минут. Но результат вы заметите уже через пару недель.
2
Выполнять это упражнение можно в постели. Исходное положение – лежа или стоя на четвереньках. Но в данном упражнении главное - не положение, а дыхание. Сделайте глубокий вдох животом через нос. Старайтесь выполнять его до максимального напряжения мышц, появление болевых ощущений говорит о правильном выполнении вдоха. Затем сделайте глубокий выдох животом через широко открытый рот. При этом должна появиться небольшая боль внизу живота. Третий шаг данного комплекса – втягивание живота в подреберье и задержка дыхания на 10-15 секунд. Впрочем, если сможете, задерживайте дыхание дольше. Достаточно выполнить это упражнение 3-4 раза.
3
Хорошо помогают избавляться от жира внизу живота потягивания. В положении лежа поднимите ноги на 45 градусов, вытяните вперед пальцы ног и сделайте очень медленные круговые вращения. Один круг нужно описывать минимум в течение тридцати секунд. Начинайте с 1-2 раз. Затем постарайтесь довести до десяти в каждую сторону.
4
Отличными упражнениями для укрепления пресса являются «ножницы», «велосипед». Они помогают не только накачать пресс, но и уменьшить объемы талии. Ведь при их выполнении в работу включаются все мышцы, в том числе и труднодоступные.
5
«Подтягивание» - еще одно действенное упражнение. Для его выполнения лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Заведите руки за голову, при этом пальцы должны быть согнуты, а локти – разведены в стороны.
6
Напрягая пресс, вытяните под углом в 45 градусов правую ногу. Одновременно оторвитесь от пола, подняв голову, шею и лопатки, и потянитесь правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение, но уже с другой ноги.