Инструкция
1
Встаньте прямо, руки поднимите вверх, ноги расставьте на ширину плеч. С выдохом опустите верхнюю часть тела к правой ноге, на вдохе примите исходное положение. Со следующим выдохом опустите корпус к левой ноге. Выполняя упражнение, максимально напрягайте мышцы пресса. Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.
2
Это упражнение и все последующие выполняйте лежа на полу. Итак, лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом опустите вниз правую ногу, но не касайтесь пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом опустите левую ногу. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу.
3
Ладони положите за голову, ноги согните в коленях. Со вдохом выпрямите ноги и опустите их под углом 30 градусов к полу. С выдохом согните колени и притяните их к груди. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
4
Руки положите вдоль тела, ноги выпрямите вверх. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, вытяните руки вперед на уровне груди. Задержитесь в этой позе на 1 – 1,5 минуты, дышите животом. Лягте на пол, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
5
Руки положите за голову, ноги зафиксируйте за тяжелый предмет (кровать, диван, шкаф и т.п.). С выдохом поднимите верхнюю часть тела, полностью сядьте. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
6
Ладони положите под бедра, ноги поднимите вверх. С выдохом напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола. На вдохе примите исходное положение тела. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
7
В течение дня при любом удобном случае выполняйте несложное упражнение: напрягайте мышцы пресса на 5 секунд, затем расслабляйте их на такой же промежуток времени. Никто из окружающих не заметит, что вы качаете пресс, а ваши мышцы получат дополнительную нагрузку.