Инструкция
1
Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, необходимо сделать разминку и разогреть мышцы. Для этого включите музыку и потанцуйте или попрыгайте через скакалку. При разминке не рекомендуется выполнять тяжелые физические упражнения. Определите для себя время и дни, когда вы будете тренироваться. Оптимальный вариант – три раза в неделю по одному часу, не следует тренироваться чаще, этим вы не добьетесь быстрого эффекта.
2
Скручивания. Данное упражнение следует выполнять из положения лежа. Согните ноги в коленях, руки сведите в замок и уберите за голову, локти разведите в стороны. Медленно начните поднимать верхнюю часть корпуса, затем медленно опуститесь в исходную позицию. При этом поясница должна быть прижатой к полу. Выполняйте данное упражнение по двадцать раз в три подхода. Задействованы верхние мышцы пресса.
3
Диагональные скручивания выполняются из того же положения, что и предыдущее упражнение. Делайте скручивания таким образом, чтобы коснуться левым локтем правого колена. А затем с таким же успехом правым локтем дотянитесь до левого колена. Выполняйте упражнение поочередно для косых мышц живота по двадцать-тридцать раз в три подхода.
4
Обратно скручивание помогает укрепить нижнюю часть пресса. Лягте на спину и положите руки вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота и поднимите ноги, затем постарайтесь оторвать от пола таз и поднимите как можно выше. По достижении высшей степени напряжения мышц живота вернитесь в исходное положение. Сделайте данное упражнение по пятнадцать раз в три подхода.
5
Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища, ноги выпрямите. Начните поднимать прямые ноги таким образом, чтобы они составляли с туловищем девяносто градусов. Данное упражнение помогает укрепить нижние мышцы пресса. Сначала поднимите правую ногу десять раз и задержите ее на десять секунд в этом положении. То же самое проделайте для левой ноги. Аналогичные упражнения выполняйте лежа на боку, это позволит уменьшить объем талии.
6
Упражнение «Велосипед» выполняется из положения лежа, руки находятся за головой. Согните ноги в коленях под углом в сорок пять градусов и начните имитировать езду на велосипеде. Приближайте поочередно к коленям то левый, то правый локоть. При этом старайтесь не отрывать голову от пола. Чем ближе будут ноги к полу, тем больше и лучше работают мышцы пресса.
7
Во время упражнений следите за своим дыханием, старайтесь глубже втягивать переднюю стенку живота и на выходе напрягать мышцы пресса. Не расслабляйте мышцы живота и во время вдоха, держите их под контролем и в постоянном напряжении, это очень важно для получения результата.