Инструкция
1
Если вы хотите правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, запишите данную цель на листе бумаги и держите его постоянно на виду, мотивируя себя ежедневно. Первые 3-5 дней посвятите повышению общего уровня выносливости организма и подготовки его к более тяжелым нагрузкам. Каждое утро начинайте с зарядки, хорошо разминая тело и выполняя повороты и наклоны корпуса. Делайте по 10-20 приседаний и отжиманий. После этого выполните утреннюю пробежку. Благодаря этому мышцы живота быстро придут в тонус.
2
Составьте график питания. Сделайте упор на белковую пищу: белое мясо курицы, обезжиренные молочные продукты, бобовые и крупы. Лучше всего питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, делая между приемами пищи равномерный перерыв. Старайтесь выпивать не менее одного, а лучше двух литров воды в день. Откажитесь от жареного, мучного и сладкого.
3
Далее приступите к выполнению ежедневного комплекса упражнений, который поможет вам правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Разминочное упражнение следующее: встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а руки – на пояс. Выполняйте наклоны тела влево и вправо до упора, не сгибая позвоночник. Это упражнение также хорошо воздействует на косые мышцы живота.
4
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и сложив руки в замок за головой. Поднимайте корпус, одновременно с этим поворачивая его и стараясь коснуться поочередно левым локтем правой колени, а правым локтем – левой колени. Выполните 20-30 повторений в 3 подходах. Данное упражнение «прокачивает» верхние и косые мышцы пресса.
5
Лежа на спине и не отрывая тела и рук от пола, поднимайте ноги вверх на 45-90 градусов и медленно опускайте в исходное положение. Выполните так же 20-30 повторений за 3 подхода. Сядьте на скамью (диван, стул), возьмитесь руками за край. Слегка отведите корпус назад и начните поднимать ноги вверх, согнув их в коленях. Касайтесь ими живота. Выполните не менее 40-50 повторений в 3 подходах. Эти упражнения воздействуют на нижний пресс.
6
Выполнение данного комплекса упражнений является вполне достаточным для того, чтобы похудеть и накачать пресс в домашних условиях. Сложности могут возникнуть, возможно, только при наличии сильно заплывшего жиром живота. В этом случае могут понадобиться еще 1-2 месяца дополнительных тренировок. Старайтесь повышать нагрузки каждые 1-2 дня, увеличивая количество повторений и подходов. По окончании каждого упражнения вы должны чувствовать жжение в мышцах живота, что говорит о правильной технике выполнения.