Большая группа мышц базируется на животе, и называется – мышцы пресса. Самое примечательное то, что практически любое упражнение на мышцы туловища связано с прокачкой пресса.
Для того чтобы прокачать пресс не обязательно посещать тренажерный зал. Многие люди, приходя туда, качают пресс обычными упражнениями, которые можно делать дома.
Самое распространённое упражнение для пресса: подъем прямых ног лежа на спине. Необходимо поднимать ноги на угол в сорок градусов или запрокидывать за голову. А лучше всего поднять на сорок градусов и производить небольшие круговые движения.
Еще одно очень популярное упражнение – планка. Встаем в упор лежа, то есть, так как будто собираемся отжиматься от пола. Далее опускаемся на локти и удерживаемся в таком положении максимальное количество времени. Спина при этом прямая, а колени не должны касаться земли.
Этих двух упражнений вполне достаточно чтобы в самые короткие сроки накачать пресс и сжечь жиры в области туловища. Выполняются эти упражнения одно за другим по несколько подходов.
Перед выполнением необходимо провести небольшую разминку. В состав разминки должны войти упражнения для туловища. Например, наклоны в разные стороны. После выполнения основных упражнений, будет не лишним проделать упражнения на растяжку мышц туловища и спины.
Тренировка выполняется несколько раз в неделю.
