Как накачать пресс мужчинам

Для того чтобы правильно накачать брюшной пресс, не обязательно становится экспертом в области человеческой анатомии и физиологии, но некоторые знания в этих областях вовсе не помешают. Так, к примеру, полезно знать, что вожделенные «кубики» - это верхняя часть широкой брюшной мышцы, и она у вас индивидуальна, вместо «плитки шоколада» на шесть четких клеточек природа могла запрограммировать именно вас на четыре или на восемь. Стремитесь к достижимому идеалу.

Вам понадобится

• Упражнения на брюшной пресс можно выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Если вы собрались заниматься дома - купите гантели и диски, они пригодятся вам тогда, когда все те же упражнения нужно будет делать с отягощением.

Инструкция

1. Никогда не забывайте про разминку. Она разогревает ваши мышцы, насыщает их кровью, готовит к работе. Попрыгайте через скакалку, пробегитесь, сделайте наклоны вперед и в стороны. Разминка сделает ваши упражнения эффективней и безопасней.
2. Начнем упражнения с задач для верхнего отдела брюшного пресса - той самой широкой мышцы, начинающейся от груди и заканчивающейся у лобковой кости. Вытянитесь на коврике, поставьте руки пальцами за уши, расслабьте шею. Делайте хрестоматийные "подъемы туловища из положения лежа", но выполняйте их правильно. Поднимайтесь при помощи мышц брюшного пресса. Не используйте импульс толчка. Задержитесь на пару секунд на максимуме и медленно опускайтесь на спину, не "бросайте" тело. Доведите количество упражнений до 20, делайте несколько подходов.
3. Следующее – нижняя часть брюшного пресса, будущий «плоский живот». Примите то же самое положение, как описано выше. Поднимите ноги и согните их под прямым углом – бедра перпендикулярны полу, а голени параллельны. Не спеша поднимаем бедра и тянем их вперед – не надо рывков, выполняем всё медленно и плавно. Так же медленно опускаем. Если мы уронили ноги на пол, значит упражнение выполнено только на половину.
4. Косые мышцы живота - это «рамка» для вашего идеального пресса. Они выдвигают на передний план эффектно накачанную прямую мышцу живота и формируют контур вашего тела от таза до груди. Немного изменим положение тела – так же лежа, согнем одну ногу в колене и положим на другую так, чтобы ее голень разместилась на колене. Заведите противоположную руку за голову и отставьте локоть в сторону. Вторую руку положите на талию. Начинаем подниматься и тянем плечо к колену, но ни в коем случае не наоборот. Медленно опускаемся. Проделываем упражнение нужное количество раз и меняем руки и ноги. Начинаем всё заново.