1. Занимайтесь регулярно.
Правило номер 1 для эффективности любых тренировок. Именно от него зависит основная часть успеха. Прорабатывайте пресс 2-3 раза в неделю.
2. Помните о дыхании.
При выполнении любого упражнения на пресс очень важно правильно дышать. Напряжение – вдох, расслабление – выдох. Не гонитесь за количеством подходов, иначе вы серьезно рискуете. В лучшем случае вы не достигнете желаемого эффекта, а в худшем получите проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3. Не пренебрегайте кардиотренировкой.
Не хотите похоронить свои кубики под слоем жира? Тогда перед проработкой пресса проведите как минимум 30 минутную кардиотренировку (аэробика, бег, скакалка и проч).
4. Не тяните шею.
При поднятии торса шея должна быть расслаблена, работают только мышцы пресса. Руки должны быть за головой, а локти – широко разведены.
5. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса.
Во время упражнения может возникнуть соблазн поработать другими мышцами. Например, напрячь мышцы спины во время подъема ног из положения лежа на спине. Снова напомните себе – не так уж важно количество подходов, гораздо важнее их качество. Акцентируйтесь на нужных мышцах и повторяйте упражнение до ощущения сильного жжения.
6. Разнообразьте тренировку.
Сейчас фитнес-центры и онлайн источники предлагают огромное множество эффективных упражнений для проработки мышц пресса. Пользуйтесь этой информацией. Не зацикливайтесь на одном комплексе, подходите к решению цели комплексно. Поймаете двух зайцев – цель приблизится быстрее, и время пройдет интереснее.
7. Уменьшайте объемы пищи.
Как нет дыма без огня, так и нет эффективности тренировок без правильного питания. Чем больше мы едим за один раз – тем сильнее отвисает живот. Помните об этом и придерживайтесь малых порций с большей частотой.
8. Следите за чистотой кишечника.
Обращайте внимание на то, что вы едите. Питание должно быть полезным и сбалансированным. Исключите продукты, повышающие газообразование (бобовые, дрожжевые сладости, газированные напитки, кукуруза, молоко итд). Для эффективного самоочищения кишечника нужно каждый день потреблять фрукты и овощи.
