Как накачать пресс за 10 минут

Живот является проблемной зоной у многих людей в мире, ведь именно он не имеет костного корсета и мышцам просто не за что держаться. Накачать пресс возможно только регулярными тренировками, и десяти минут в день для этого вполне достаточно.

Инструкция

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Руки положите за голову. Делайте подъемы корпуса на выдохе, сокращая мышцы брюшного пресса. Спина при этом должна быть округлой, подбородок не прижат к груди. Сделайте тридцать - сорок повторов.
2. Из того же исходного положения поднимайте корпус, касаясь локтем противоположного колена. При каждом подъеме сменяйте локоть и колено на другие, повторите упражнение по двадцать раз на каждую сторону.
3. Не меняя исходного положения, слегка расставьте ноги (чтобы между ними было расстояние не меньше тридцати сантиметров). Положите ладони одну на другую и тянитесь за вытянутыми руками вперед, заводя их как можно дальше таза. При этом не опускайтесь на пол при возврате. Повторите сорок раз.
4. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Руки положите под таз. Из этого положения тяните колени к груди, поднимая при этом таз. Это упражнение задействует мышцы нижнего пресса. Повторите не меньше двадцати раз.
5. Лежа на спине, поднимите ноги (можно слегка согнуть в коленях), руки - под тазом. Выталкивайте таз вверх, напрягая мышцы живота. При это старайтесь делать это плавно. Повторить двадцать раз.
6. Из положения лежа на спине согните колени и положите обе ноги на правую сторону. Левую руку положите за голову, правую - на живот. Тяните локоть левой руки к ногам, поднимая корпус. Повторите пятнадцать раз и смените сторону.
7. Согните ноги в коленях, руки подведите к ногам. На выдохе разведите руки и выпрямите ноги, не касаясь ни одними, ни другими пола. Повторите двадцать раз.