Дело в том, что, задействовав мяч, вы сможете одновременно с прессом проработать мышцы талии и поясницы. Это позволит не только убрать живот, но и улучшить осанку.
Техника выполнения
Лягте на фитбол спиной - плечи и лопатки следует поместить на его верхней точке, а ягодицы должны быть прижаты к мячу. Ноги согнуты в коленях и расставлены немного шире плеч, стопы упираются в пол. Руки поместите за голову, у висков или скрестите на груди. Глаза открыты, взгляд направлен вперед.
- Совершите вдох.
- На выдохе припонднимите корпус так, чтобы с фитболом соприкасалить только поясница и ягодицы.
- На вдохе возвратитесь в исходное положение.
Количество выполнений
Для начала сделайте 10-15 повторений в 3 подхода с небольшими передышками, постепенно увеличивайте количество повторений, в идеале до 40 раз. Для профи можно усложнить упражнение, если выполнять его с гантелью весом 2 кг перед грудью.
Важно! Если вам поначалу сложно делать большое количество повторов - не беда, сконцентрируйтесь лучше на технике. Обязательное условие скручиваний - спина должна быть скруглена, а грудь и пресс тянуться друг к другу. Также считается ошибкой запрокидывать голову и закрывать глаза во время выполнения упражнения, иначе можно перенапрячь шейный отдел позвоночника.
Эффективность упражнения
1. Живот становится упругим и рельефным.
2. Подтягиваются мышцы пресса.
3. Улучшаются осанка и координация движений.
