Как начать качать пресс

Накачанный пресс и подтянутый животик всегда привлекают внимание противоположного пола. Для женщин наличие плоского живота – залог стройности и красоты. Мужчины стремятся накачать пресс до образования кубиков, что выглядит особенно сексуально в глазах женщин. Если вы только начинаете качать пресс, не ленитесь и соблюдайте систематичность занятий. Тренироваться лучше не менее 3–4 раз в неделю. Начните выполнять каждое упражнения по 10–15 раз, постепенно доведите до 30–40 повторов.

Инструкция

1. Лягте на пол, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях. С выдохом оторвите верхнюю часть тела от пола и полностью сядьте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упрощенный вариант: небольшой отрыв верхней части тела от пола, при этом спину старайтесь держать прямо, и подниматься за счет сокращения мышц пресса, мышцы шеи должны быть в активном, но не напряженном состоянии.
2. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. С выдохом поднимите верхнюю часть тела от пола, скрутитесь в талии и коснитесь левым локтем правого колена. На вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом повторите скрутку влево: правым локтем коснитесь левого колена. Упрощенный вариант: верхняя часть тела на несколько сантиметров отрывается от пола, а колено само стремится к локтю, то есть ступня поднимается над полом.
3. Лягте на пол, ладони поместите под ягодицы, прямые ноги поднимите вверх под углом 90 градусов. С выдохом оторвите нижнюю часть тела от пола на 3–5 сантиметра, на вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Лягте на пол, руки вдоль тела, прямые ноги поднимите вверх. На вдохе опустите ноги, но не касайтесь ими пола, с выдохом вернитесь в исходное положение. Упрощенный вариант: исходное положение то же, но ноги согнуты в коленях, опуская ноги вы их полностью выпрямляете, не касаясь пола.