Инструкция
1
Проводите тщательную разминку перед тренировкой. Очень важно разминать те мышечные группы, над которыми вы собираетесь работать. Делайте такие общеразвивающие упражнения, как повороты туловищем, наклоны, выпады, махи и т.д. Если есть возможность, покрутите педали велотренажера в течение десяти минут или попрыгайте на скакалке.
2
Выполняйте подъемы туловища на специальном «лежаке». Он должен быть установлен примерно на 75 градусов. В этом случае эффект от упражнения будет намного выше, поскольку выполнять его будет труднее. Поднимайтесь медленно и опускайте корпус не до конца, держа мышцы брюшного пресса в постоянном напряжении. Сделайте не менее 15 подъемов и 4 сетов.
3
Прибавляйте вес, с которым вы выполняете подъемы и скручивания. Сначала, вам можно делать предыдущее упражнение и без дополнительного отягощения, но с течением времени вам понадобится 5-10 кг для большего эффекта. Подойдет обычный «блин», который используют для штанги.
4
Кладите его на грудь и поднимайтесь так же, как и раньше. Усложняйте себе задачу, совершая небольшое скручивание в сторону в конечной фазе движения. Увеличьте количество раз в подходе до 20.
5
Используйте в накачке пресса легкую штангу или гриф. Молодым парням абсолютно не сложно будет прокачивать мышцы брюшного пресса с помощью легкой штанги в 25-30 кг. Но если этот вес тяжелый для вас, то возьмите обычный гриф в 15-17 кг и положите его на плечи. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, крепко обхватите руками снаряд.
6
Повернитесь в правую сторону, сделав небольшое скручивание вниз в конце движения. Затем медленно сделайте то же самое в противоположном направлении. Следите, чтобы дыхание было ровным, а напряжение мышц пресса максимальным. Выполните данное упражнение по 15 раз в каждую сторону.