Сушка для девушек — ещё один модный способ избавиться от лишних килограммов. На нее уповают все — даже те представительницы прекрасного пола, которые не питают страсти к занятиям спортом. По словам профессионалов, на сушке можно избавиться от 8–12 кг за 1,5–2 месяца. За это время уменьшается жировая прослойка, а мышцы приобретают красивый рельеф.
Питание на сушке для девушек
Сушка — это строгие ограничения в питании, поэтому люди со слабой волей едва ли смогут преодолеть такое испытание. Подходить к сушке тела нужно осознанно и обдуманно, заранее составив программу тренировок и примерное меню на день, неделю. Любой срыв или поблажка — «да что будет от одной конфеты?» или «ну, подумаешь пару-тройку дней занятий пропущу» — отразится на конечном результате.
Питание на сушке для девушек подразумевает подсчет БЖУ. Соотношение нутриентов должно быть либо 60-20-20, либо 70-10-20. Налегать придется на продукты с высоким содержанием белков, а жиры и углеводы — максимально ограничить.
Сложнее всего даются походы в супермаркеты и магазины. Необходимо проверять соотношение БЖУ каждого продукта. В некоторых лакомствах, к примеру, в нежирных сырах или колбасах из мяса птицы, количество белков и жиров может быть практически одинаковым. Употреблять такие продукты можно, но редко.
Питание на сушке для девушек нужно выстраивать на следующих продуктах:
- обезжиренный творог;
- куриная грудка без кожи;
- нежирная говядина;
- субпродукты — куриные желудки, печень, сердечки (жир снимаем);
- яичный белок (желток есть можно, но редко);
- рыба — судак, сазан, минтай, путассу, карась, щука, речной окунь;
- морепродукты — мидии, кальмары, осьминоги;
- грибы, белая фасоль, консервированный горошек.
Употребление фруктов и овощей нужно ограничить — в них содержатся углеводы, фруктоза. Изредка в меню можно включать грейпфруты, зеленые кислые яблоки, белокочанную капусту, огурцы, зелень.
Готовят блюда на пару, отваривают или запекают в духовке. Улучшить вкус продуктов помогут специи — острый и душистый перец, корица, орегано, майоран. Старайтесь покупать пряности отдельно, а не в виде смесей — последние довольно калорийные.
На сливочные заправки и соусы наложен запрет. Воздержаться придется не только от употребления майонеза, но и нежирной сметаны, натурального йогурта.
Сушка для девушек: упражнения в зале
Рассматривать сушку тела для девушек как легкий способ похудения не стоит — нужно не только строго ограничивать питание, но и интенсивно заниматься в зале или дома. В идеале тренировки должны быть ежедневными. В комплекс нужно включить не только кардио-, но и силовые упражнения для сушки. Для девушек программа составляется индивидуально — с учетом общей физической подготовки, проблем со здоровьем, старых травм.
Людям в хорошей физической форме стоит отдать предпочтение ежедневному тренингу на все группы мышц. Продолжительность тренировки — 1,5–2 часа. Упражнениям для сушки в кардиозоне отводят около 30–40 минут, а оставшееся время работают с собственным и свободными весами. Количество повторов и подходов необходимо увеличить каждые 5–7 дней — когда упражнения начинают даваться легко, стоит скорректировать нагрузку.
Занятия в зале начинают с интервальной тренировки на беговой дорожке или орбитреке. Продолжительность тренинга — 30–40 минут. Темп ходьбы или бега должен быть выше среднего. Если возникает чувство сильной усталости или одышка, то нужно перейти на шаг, увеличить сопротивление в настройках орбитрека или уклон на беговой.
Силовые упражнения выполняют на тренажерах, корректируя вес исходя из уровня физической подготовки. Работать можно и с собственным весом, делая отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Лучше всего себя зарекомендовала круговая тренировка на все группы мышц: пока пресс отдыхает, забиваете ноги; когда устанут плечи, работаете над ягодицами. Делать длительные перерывы между упражнениями не стоит — на протяжении всей тренировки мышцы должны гореть.
Начинающим спортсменам лучше обратиться за помощью к персональному тренеру. Специалист разработает индивидуальную программу, посоветует эффективные упражнения, не даст расслабиться, когда захочется всё бросить.
Сушка для девушек: упражнения дома
Сушка для девушек в домашних условиях — сложная, но достижимая цель. Из кардиоупражнений стоит остановиться на аэробике с высокой ударной нагрузкой, прыжках со скакалкой, беге и езде на велосипеде, если позволяет погода. Заниматься нужно ежедневно, не менее 1,5–2 часов.
Дома придется работать преимущественно с собственным весом — отжиматься, подтягиваться, качать пресс на турнике, делать приседы. Количество подходов и повторов рассчитывают индивидуально.
Не лишними будут и упражнения с гантелями на 3–5 кг. С их помощью вы сможете придать рельеф плечевому поясу, прокачать мышцы спины, бедер и ягодиц.
Плюсы и минусы сушки для девушек
К плюсам сушки стоит отнести:
- приобретение красивого рельефа;
- уменьшение объемов;
- улучшение сна;
- подтянутость и упругость кожи;
- уменьшение жировой прослойки в ненавистных проблемных местах — на животе, бедрах и ягодицах.
Единственные минусы сушки — чувство голода, сильная усталость, проблемы с дефекацией. Первые два недостатка проходят через 5–9 дней. Третий придется решать с помощью травяных настоев и чаев для похудения — сенны, семян льна и т. п.
Сушка тела для девушек — отличный способ создать фигуру мечты. Главное — вооружиться терпением, не жалеть себя и не опускать руки.
