Инструкция
1
Когда вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», не спешите что-либо говорить. Сделайте не слишком большую паузу и помолчите. Спустя минуту вы поймете, что это было правильное решение.
2
В момент ярости наберите полную грудь воздуха и задержите дыхание. Затем медленно выдохните. В течение минуты подышите глубоко – это вас успокоит. Заодно придумаете спокойный и уравновешенный ответ.
3
Представьте себя со стороны в тот момент, когда срываетесь. Черты искажены, совершенно неприятное выражение лица. Держите себя в руках, чтобы не предстать в таком виде перед другими людьми.
4
Ударьте мысленно своего собеседника или представьте его в какой-то нелепой ситуации. Лучше рассмеяться, чем накричать на человека.
5
Отгородитесь от оппонента виртуальной стеной и представьте, что вы находитесь в тихом защищенном месте. Вообразите, что вы лежите на пляже, где слышно шум волн, или гуляете по лесной поляне. Вспомните места, где вы испытывали приятные эмоции.
6
Если вы находитесь в помещении, выйдите на свежий воздух. Вдохните глубоко и некоторое время спокойно погуляйте. Можно ополоснуть лицо прохладной водой – это остудит ваш пыл.
7
Пообещайте себе, что не будете срываться при первом же поводе. Начните с завтрашнего дня. Продержитесь всего пару раз и постепенно привыкнете к спокойному решению проблем. Всегда анализируйте сложную ситуацию, чтобы понять, что поможет вам сдерживаться в следующий раз.
8
Дайте эмоциям выход с помощью физических нагрузок. Позанимайтесь спортом, сходите в бассейн или фитнес-клуб, устройте ежедневные пробежки. Если есть желание, займитесь работой в саду. Вы не только станете спокойнее, но и дадите выход накопившемуся излишку энергии.
9
Попытайтесь понять, что ваш собеседник – тоже человек и имеет право выражать свои мысли и оценивать окружающий мир и людей по своему принципу. И совсем не обязательно, чтобы его мнение совпадает с вашей точкой зрения. Это не повод, чтобы срываться. Только не отгораживайтесь полностью от таких людей, даже если вам тяжело с ними общаться.