Инструкция
1
Фитнес-журналы, статьи о спорте и здоровом образе жизни призывают уделять своему телу не меньше трех раз в неделю по полтора часа, а лучше и все пять раз по два часа. Большинство работающих людей не могут себе это позволить: только на дорогу до тренажерного зала уходит как минимум полчаса в обе стороны, еще полчаса занимает время, проведенное в раздевалке и в душе, нужно также успеть сделать разминку и растяжку. Найти три часа в будний день, с утра до вечера расписанный по часам, кажется невозможным.
2
Но даже в условиях нехватки времени можно эффективно тренироваться. Во-первых, необходимо правильно расставить приоритеты. Если здоровье и красивое тело действительно стоят для вас на одном из первых мест, то вы найдете для занятий время. Например, тренировку можно провести вместо часового вечернего сериала, вместо похода в салон маникюра, вместо любимой компьютерной игры.
3
Во-вторых, нужно создать привычку. Никому не приходит в голову жаловаться, что не хватает времени на душ, чистку зубов, приготовление пищи или саму трапезу, хотя у многих эти ежедневные ритуалы занимают много времени. Приходится раньше вставать, чтобы привести себя в порядок и позавтракать. Если тренировка станет такой же обязательной привычкой, ритуалом, без которого нельзя обойтись, время на нее всегда найдется. Можно вставать на час раньше, использовать обеденный перерыв, выделить время по вечерам. Идеальное время – утром, вечером сложнее себя заставить, но проще найти причины, по которым вы сегодня не успеваете.
4
В-третьих, необязательно заниматься по 1,5-2 часа. Главное в занятиях спортом это регулярность. Гораздо больше пользы принесут еженедельные тренировки без пропусков по 20-30 минут, чем двухчасовые истязания своего тела в тренажерном зале, но время от времени. Постарайтесь по максимуму сократить время занятий. Чтобы сэкономить время, тренируйтесь дома или на спортивной площадке рядом, не нужно тратить время на поездки в фитнес-клуб. Освойте высокоинтенсивные интервальные тренировки, во время которых сложные упражнения делаются в быстром темпе с небольшими перерывами. Их продолжительность составляет около 20 минут, при этом польза от занятия не меньше, чем от полноценной полуторачасовой классической тренировки.
5
В-четвертых, вместо трех раз в неделю можно заниматься пять-шесть раз, но вдвое сократить продолжительность тренировки. Часто проще выделить по полчаса каждый день, чем по часу через день. Но в таком случае важно нагружать разные группы мышц в разные дни, чтобы они успели восстанавливаться. Например, чередуйте упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела или делайте через день силовые и кардио-тренировки.
6
Если так получилось, что в какой-то день времени и сил на полноценное занятие не осталось, постарайтесь провести облегченную версию тренировки. Выделите хотя бы 10-15 минут, сделайте разминку, несколько ваших любимых упражнений, потянитесь, и можете считать, что пропуска не было. Это позволит не чувствовать вины и сформировать привычку.