Инструкция
1
В первую очередь, обратите внимания на упражнения, которые можно делать без спецоборудования. Отжимания простые, отжимания на кулаках, отжимания на пальцах - все эти упражнения способны воздействовать на грудные мышцы, трицепсы, мышцы спины и дельты.
2
Делайте упражнения на брюшной пресс - простые скручивания, скручивания с поворотом, а также подъем ног с последующими вариациями. Прокачивайте косые мышцы пресса,для этого зеркало - это единственное, что вам надо.
3
В случае, если вы можете позволить себе пару гантелей и гирю, спектр упражнений значительно расширяется. Вы можете спокойно выполнять полный цикл упражнений на дельты гантелями. Также, вы можете прокачать спину нижними тягами гири и трапецию с помощью подъема гири в прямом состоянии до ключицы.
4
Как вы видите, спектр упражнений, которыми можно заниматься дома, огромен. Основные пункты, которые должны соблюдаться при выполнении этих упражнений - их систематичность. Если вы составили график, что желательно, то необходимо двигаться строго по нему. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть достаточно просторным и хорошо проветриваться.