Инструкция
1
Для начала нужно разогреться. Если вы новичок, то заниматься в спортзале нужно начинать с пяти или десятиминутной разминки. Постепенно время разминки нужно увеличить до двадцати минут. Подойдет велотренажер, беговая дорожка, тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах или просто прыжки со скакалкой. Главное - дать организму аэробную нагрузку.
2
Переходя к силовым тренажерам, начинайте с работы над прессом, но не перегружайте себя. Не нужно сразу навешивать серьезный вес. Количество подходов и вес зависят от цели упражнений. Если хотите накачать мышцы, можно взять вес больше и сделать меньше подходов. А если нужно уменьшить объем талии и бедер – наоборот, вес уменьшить, а количество подходов увеличить.
3
Переходите к упражнениям на ноги. Начинайте с тренажеров для задней поверхности бедра, затем поработайте над передней поверхностью. После этого можно перейти к внутренней и внешней поверхностям бедер и икроножным мышцам. Не затягивайте паузы между тренажерами и подходами, чтобы мышцы не успели остыть.
4
Хорошо проработайте спину, грудные мышцы, руки и плечи. Существуют тренажеры, которые дают нагрузку одновременно на ряд групп мышц. Они самые эффективные, потому что позволяют сжечь максимальное количество жира за короткое время.
5
Сделайте несколько «базовых» упражнений, например, подъем ног, лежа на полу или всем известные отжимания. Такие упражнения делают без тренажеров. Для этого необязательно заниматься в спортзале, их можно делать и дома, если позволяет место, но в сочетании с тренажерами они дают потрясающий результат.
6
Завершать тренировку тоже следует аэробным упражнением. Если в начале занятий вы бегали, то в конце можно использовать велотренажер, и наоборот. Так вы проработаете все мышцы и получите максимальный результат.