Вам понадобится
  • - свободное место;
  • - большое зеркало;
  • - коврик для фитнеса;
  • - гантели разного веса;
  • - бодибар.
Инструкция
1
Прежде чем приступить к тренировкам, определите, в какой комнате вам будет удобнее всего заниматься. Помещение для занятий должно хорошо проветриваться, в нем должно быть достаточно света. Комната совсем не обязательно должна быть большой – свободного места должно быть достаточно, чтобы полностью расстелить фитнес-коврик длиной до 2 м. Если вы новичок в спорте, вам не обойтись без большого зеркала. Лучше, если зеркало в полный рост: так вы сможете полностью контролировать правильность выполнения упражнений и убережете себя от травм.
2
Приобретите или позаимствуйте у знакомых спортивный инвентарь. Как минимум, вам понадобится коврик для фитнеса и небольшие гантели. Если есть возможность, приобретите бодибар - небольшую прорезиненную штангу, которая очень удобна для использования в домашних условиях. Бодибар бывает разного веса – от 2 до 7 кг. Вы можете выбрать бодибар среднего веса и при необходимости добавлять на него дополнительный вес в виде утяжелителей-«блинов». Спортивные магазины также предлагают большой выбор гантелей. Идеальный вариант для дома – разборные гантели, они занимают мало места, и вы всегда сможете изменить вес, не покупая новую пару.
3
Составьте график ваших домашних тренировок. Залог успеха кроется в регулярности занятий, поэтому вам обязательно нужно отвести для тренировок определенные дни и часы. Например, оптимальный график – тренировки три раза в неделю по полтора часа. Вы можете практиковать и более короткие тренировки, например, по часу, но увеличив при этом количество занятий в неделю. Определите, в какие дни вы можете выделить необходимое для занятий время и внесите тренировки в свой ежедневник. Это поможет вам заранее настроиться на работу над своей фигурой, и у вас будет меньше соблазнов «прогулять» тренировку.
4
Выберите комплекс упражнений, который более всего отвечает вашим целям. Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть мышцы, вам подойдет комплекс силовых упражнений, который необходимо выполнять в быстром темпе с минимальным перерывом между подходами. Если ваша цель – поддержание формы, вы можете выбрать любой комплекс упражнений на все группы мышц.
5
Ведите дневник тренировок. Это может быть обычный блокнот, куда вы будете записывать дни и время занятий, упражнения для каждой тренировки, количество подходов и повторов в упражнениях. Дневник тренировок поможет вам отследить свой прогресс и при необходимости скорректировать программу.