Инструкция
1
Определитесь с тем, что вы ждете от тренировок, и чего вы хотите добиться. Причин, которые толкают человека на занятия в спортзале много: желание набрать мышечную массу, стать сильнее, сбросить лишние килограммы - поэтому без цели лучше не начинать.
2
Подумайте о том, какие группы мышц вам нужно натренировать. Определив целевые мышцы, вы сможете выбрать и соответствующие упражнения. В противном случае вы будете пытаться нагрузить все тело, то может привести к серьезным последствиям.
3
Рассчитайте график тренировок, в какие дни вы имеете возможность заниматься, а в какие – нет. И не ходите на тренировку, если вы слишком устали после работы. Не перетруждайте мышцы, которые нуждаются в отдыхе, а лучше дайте им то, что они просят, проведя вечер дома.
4
Выбор времени для тренировок – это тоже непростая задача. Утренние занятия могут утомить вас, а на работе вы будете себя неважно чувствовать в течение всего дня. Занимаясь вечером, можно также устать. И не каждый раз вы сможете восстановиться к утру. Тем более, если вы занимаетесь редко, но «метко». Выбирайте время тренировок, исходя из возможности. И помните, что тренировки не обязательно должны проходить каждый раз в одно и то же время.
5
Что касается длительности тренировок, то для каждого она индивидуальна. Если ходить в спортзал по 5 раз на неделе, то получасовой тренировки будет вполне достаточно. Часа и 15 минут будет достаточно для тренировок, если вы собираетесь посещать спортзал по 3 раза на неделе.
6
Далее нужно выбрать подходящее количество упражнений, основанных на целевые группы мышц. После этого вы должны отметить для себя мышцы, которые представляют для вас особую важность. Упражнениям, соответствующим «избранным» группам мышц стоит уделять больше внимания и времени.
7
И последнее – вам осталось лишь распределить упражнения по очередности, начиная с целевых и рассчитать количество сетов и повторений внутри рамок одной тренировки.