Частенько мне доводилось слышать о том, что девушки и женщины не должны тренироваться интенсивно и с отягощениями, ведь они... женщины! Ничего подобного! Я призываю вас, милые дамы, выкинуть этот стереотип из своей головы и построить свои занятия фитнесом так, как вы считаете нужным, а не ваш тренер.

Звучит устрашающе, я знаю. Наверняка вы сейчас подумали: "Но он же тренер, ему виднее!" Что ж, логичное утверждение. Но давайте капнем глубже, кто ваш тренер? Мастер спорта по бодибилдингу? Или Чемпион Европы по пауэрлифтингу? Или это девушка, выступающая на соревнованиях в категории фитнес-бикини? Если так, то действительно, вашему тренеру виднее, ведь это бывалые ребята! Они знают, о чем говорят, потому что сами этим занимаются и учат этому вас. А что если ваш тренер, скажем, мастер спорта по художественной гимнастике или по грекоримской борьбе? Я более чем уверена, что такие "тренера" даже гантели в руках не держали! Посему, уверяю вас опираться на мнение таких "тренеров" не стоит, ибо они совершенно не знают что такое фитнес и бодибилдинг.

А занете ли вы, мои дорогие, что такое фитнес? Существует заблуждение, что фитнес - это попрыгушки на степ-платформе с гантельками по 2 кг в руках... Меня это заблуждение просто умиляет, если честно, особенно когда кто-то говорит, что благодаря такому "фитнесу" вы похудеете на 20 кг.

Во-первых, фитнес - это не попрыгушки вовсе! Это полный комплекс базовых и изолирующих упражнений, направленный на укрепление тонуса мышц и их наращивание. Хотите пресс кубиками и круглую попку - тогда фитнес для вас. Однако замечу сразу, что не стоит питать иллюзий о том, что интенсивно качая тот же самый пресс, вы станете обладательницей кубиков. Да, кубики у вас появятся, вот только вы их не увидите из-за слоя подкожного жира на животе. Таким образом мало просто качать пресс до седьмого пота, нужно ещё и соблюдать диету! Но об этом потом.

Итак, фитнес. Это приседания со штангой 50 кг, это мертвая тяга со штангой в 30 кг, это гантели минимум по 5 кг, это жим лежа, это становая тяга, это изолирующие упражнения на тренажерах и совсем чуть чуть кардио (а не 100%, как все думают). Я думаю, вы уже уловили ход моей мысли, фитнес - это тренировки с отягощениями. Нет отягощений - нет результата.

Для тех, кто считает: "Штанга - это только для мужиков! Мы девочки и мы не хотим быть перекаченными!", сообщаю, перекаченными вы не будете! Зато, скажем приседая со штангой в 40-50 кг, вы получите круглую и подтянутую попку совей мечты в качестве результата! Хотите себе такую попу? Конечно хотите, все хотят.

Почему именно штанга? Как минимум потому, что с ней гораздо удобнее приседать, чем с гантелями... Почему именно 40-50 кг? Да потому что именно с этого диапазона мышцы получают именно тот стресс, который заставляет их становиться упругими и расти.

Я гарантирую вам следующее, ваш тренер никогда не одобрит такой нагрузки, ведь вы же... женщина! Светлана Ерегина - абсолютная чемпионка Москвы в номинации фитнес-бикини, приседает со штангой весом 90 кг. Я лично приседаю 50 кг, и к концу года намерена дойти до 60 кг, чтобы у меня была чумовая попа! А Вы? Все ещё считаете, что это не для вас? Что это большая нагрузка для женщины?

Что ж, могу только посочувствовать вам... ведь без тренажерного зала, без дополнительных отягощений, ваш путь к фигуре вашей мечты затянется... примерно на всю жизнь!

Для неверующих в мой подход к тренировкам я приложила к статье видеозапись Зины Руденко. Может быть, Зина сможет вас переубедить?