Инструкция
1
Пока ребенок маленький и достаточно много спит, делайте утреннюю зарядку. Сразу после завтрака включайте музыку и кружитесь – наклоняйтесь в такт. Ребенок может как спать в это время, так и просто лежать и наблюдать за вами. Не волнуйтесь, он не успеет соскучиться без ваших рук за 10 минут.
Подросших деток можно уже вовлекать в ваши танцы. После активных движений можно лечь на спину и сделать несколько подходов каких-нибудь упражнений для ног и для пресса. Затем лечь и спокойно полежать минутку. Продолжить такими упражнениями, как «кошка» и «планка». Они не сложны в исполнении, а сколько от них пользы для ваших мышц.
2
Для домашнего фитнеса можно добавить еще и такие «упражнения», как догонялки на коленях с детьми, игра мячами, подушками и мягкими игрушками. Догонять ребенка на коленях не так-то просто, как вы себе представили. У детей до определенного возраста нет коленной чашечки, и им проще бегать в таком положении. А вам придется приложить немало усилий. Мячи можно кидать в баскетбольную корзину по очереди, при этом считая, кто больше попадет. Старайтесь промахиваться иногда, чтобы не расстраивать ребенка. А мягкими игрушками и подушками можно шуточно подраться. Все эти активные игры хорошо воздействуют на вашу фигуру.
3
Для тех, кто живет за городом и имеет свой двор, можно найти немало упражнений во время прогулки. Например, чистка снега лопатой. Конечно, большинство имеют специальные машины для этих дел, у кого-то чисткой занимается муж. А вы попробуйте самостоятельно почистить небольшой участок. Сколько при этом уходит энергии, сколько мышц задействованы! При чистке снега лопатой укрепляются мышцы спины, рук, бедер.
4
При наличии личного двора полезно будет такое «упражнение», как выбивание ковров. Просто постелите ковер на сухой чистый снег и выбивайте его. При этом тренируются руки, грудной отдел, отделы живота. После упражнения вы получите легкую усталость, приятное покалывание в руках и чистый, свежий ковер.
5
На улице также можно заняться ходьбой. Пока ребенок совсем малыш, он спит в коляске. При этом вы можете много-много ходить быстрым шагом. Ходьба на свежем воздухе снимет напряжение, наполнит вашу кровь кислородом. При этом будут укрепляться мышцы ног, таза, спины. В скором времени, когда вы будете меньше уставать, можно при ходьбе втягивать живот и выпрямлять плечи. При этом упражнении нагрузка будет на пресс и спину, что полезно для тех, у кого остался животик после родов.