Можно ли заниматься каждый день на разные группы мышц

Начинающие спортсмены часто допускают ошибку, стараясь при выполнении упражнений делать как можно больше подходов. Они тренируются ежедневно, забывая о том, что организму требуется время на восстановление.

Положение осложняется тем, что один тренер может посоветовать ежедневные занятия, а другой говорить о посещении спортивного зала 2-3 раза в неделю. Но ежедневные тренировки неэффективны, поэтому не стоит этого делать.

Почему не стоит ходить в спортзал каждый день

Главное правило, которое в первую очередь расскажет опытный тренер, гласит, что качество важнее количества. Кроме упражнений, сна и спортивного питания важно также чередование нагрузок и отдыха, ведь полное восстановление мышечной системы занимает до 10 дней.

Для эффективных тренировок необходимо составить программу. В нее включаются все вышеперечисленные факторы: режим питания, сон, количество отдыха и тренировок. Да, у спортсменов мирового уровня тренировки проводятся ежедневно, а перед соревнованиями даже несколько раз в день, но их режим дня включает массажи, а в рацион питания они вводят прием фармакологических препаратов и добавок. Обычный человек этого лишен, поэтому программа спортсменов для него не подходит.

Правилом бодибилдеров 20 века был ежедневный тренинг. Арнольд Шварценеггер, например, в день проводил 2 тренировки, по 2-3 часа каждая, занимаясь утром и вечером. Но эффективным такой подход будет только для спортсменов, обеспеченных фармакологической поддержкой и методами быстрого восстановления мышц. Для всех остальных посетителей тренажерных залов ежедневные тренировки не подойдут.

Как тренироваться

Совсем недавно в среде спортивных врачей и профессиональных тренеров было принято считать, что режим ежедневных тренировок должен быть построен на регулярном чередовании нагрузки на разные группы мышц. За один день тренируется только одна группа мышц.

Современные исследования и наблюдения показали, что при таком графике нагруженный организм спортсмена не способен своевременно восстановиться. При быстром достижении эффекта по группам мышц в целом весь организм при ежедневных усиленных нагрузках травмировался.

Особое внимание медики обратили на то, что при таком графике нервная система оказывается перегружена. Она не справляется с постоянными стрессами, нервное напряжение накапливается и снижает эффективность работы в целом. Через некоторое время результаты падали, а спортсмен страдал от перетренированности.

Бороться с этим неприятным явлением предлагают при помощи специальных добавок к питанию, стимулирующих быстрое восстановление организма, а также наращивание мышечной массы. возможны побочные явления, так как при ежедневном потреблении искусственных добавок страдает здоровье, нарушается работа пищеварительной системы.

Современная методика предлагает отменить ежедневные тренировки. Спортсменам-любителям в течение одного дня стоит прорабатывать нескольких групп мышц по принципу сочетания. Это грудь и спина, затем ноги и плечи, пресс и руки. Такой подход способствует улучшению выработки анаболических гормонов, отвечающих за наращивание мышечной массы.

Тренировки при этом проходят 3-4 раза в неделю, на 2-3 группы мышц в день. Они оказываются более результативными, чем ежедневное накачивание каждой группы мышц поочередно.