Инструкция
1
Определитесь, какую цель вы преследуете. Если сбросить лишний жир и похудеть, то акцент должен делаться на аэробные нагрузки. Если же хотите привести тело в тонус и добиться рельефных мышц, отдайте предпочтение силовым тренировкам.
2
Любое занятие начинайте с разминки. Отведите на нее 5-10 минут. Разомнитесь на беговой дорожке, двигаясь со скоростью 5-6 км/ч и контролируя свой пульс. Выполните махи ногами и руками, подъемы корпуса в положении стоя. Все упражнения разминки необходимо делать без отягощений и в спокойном темпе.
3
Недельный график тренировок должен составляться таким образом, чтобы во время каждого занятия тренировались разные группы мышц. Например, вы решили посещать тренажерный зал по вторникам и пятницам. Во вторник работайте над руками, верхним отделом спины, нижним и верхним прессом, внешней поверхностью бедер, ягодицами. В пятницу делайте упор на нижний отдел спины, косые мышцы живота, внутреннюю поверхность бедер, икры.
4
При составлении комплекса учитывайте исходные параметры вашего тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, необходимо выполнять малое число повторов упражнений, но при этом с большим весом. Для того чтобы обрести подтянутую фигуру и упругие мышцы без дополнительного объема, увеличивайте количество повторов с малым отягощением.
5
После завершения основного комплекса обязательно сделайте растяжку. Меняйте комплекс стретч-упражнений 1-2 раза в месяц, постепенно увеличивая возможности ваших мышц.