Составление программы для пауэрлифтинга
Составление программ в бодибилдинге – задача, с которой следует начинать занятия. Ее составление зависит от многих факторов. Например, от массы тела или выносливости. Сперва определите для себя какое именно направление в бодибилдинге вам по душе. Если это пауэрлифтинг, то там не стоит на первом месте объем мышц и количество кубиков в прессе, а основное - это общая масса тела и сила. Для лифтеров главное вес снаряда, а не количество повторений. Чем выше вес, тем быстрее растет сила. Программа питания, как правило, мало что исключает из повседневного рациона.
Так как само посещение спортзала напрягает сердечную мышцу, нельзя употреблять жирную пищу и алкогольную продукцию. Нагрузка на сердце будет колоссальной. Это является причиной многих гипертонических заболеваний. Полезнее всего употреблять белковую пищу, потому что белок является основным строительным материалом мышц тела. Полностью исключать углеводы не рекомендуется, они помогают организму восстанавливать силы и запасаться энергией.
Составление программы для культуризма
Для культуристов, напротив, главное – рельеф тела, а не приобретаемая сила. Посещать тренажерный зал лучше всего три раза в неделю. Перерыв следует делать, чтобы организм отдыхал. Мышечная масса растет не во время тренировок, а после нее, когда тело расслабляется после нагрузки. Свои тренировки необходимо построить так, чтобы в разные дни прокачивать разные группы мышц. Например, в первый день недели задействуйте грудные мышцы, бицепсы, верхние мышцы спины и пресс. Второй день – нижние мышцы спины, трицепсы, шраги и пресс. В последний день прокачивайте плечи, все мышцы ног и пресс. Необходимость каждую тренировку качать мышцы пресса вытекает из того, что придать форму этой области тела тяжелее всего.
Что касается питания, то на первом месте должен быть белок. Углеводы исключаются практически полностью. Ничего жаренного и жирного. Как можно больше следует выпивать жидкости, желательно более двух литров в сутки. Для ускорение роста мышц, можно употреблять протеины. Данный вид вещества содержит огромное количество белковых элементов. Мышцы будут расти, как на дрожжах. Рекомендуются к применению, спустя три месяца после начала тренировок. С дозировкой этого порошка следует вести себя осторожно. Чрезмерное употребление приводит к почечным заболеваниям. Не рекомендуется также употреблять параллельно с алкоголем. Говоря конкретно о последнем, полный отказ от выпивки – ускорит процесс обмена веществ в организме, что положительно повлияет на рост мышечной массы.
