Инструкция
1
Начинайте заниматься в зале, посмотрите, как занимаются другие, при необходимости спросите у них совета или помощи. Сразу же измените диету. Есть нужно хорошо и часто – в день пять или шесть раз, желательно через равные промежутки в определенные часы. Включайте в рацион молочные продукты – грамм 100-200 нежирного, диетического творога, литр нежирного молока. Обязательно включите больше фруктов и овощей. Также увеличьте потребление рыбы и птицы. Молоком нужно начинать день. Как встанете, сразу же выпейте молоко. Если вы решили заниматься бодибилдингом, то завтрак у вас должен быть мощный. Пейте молоко сразу же после тренировки.
2
Известно, что основным источником энергии являются крупы, поэтому употребляйте каши. Очень полезны рисовая, гречневая, овсяная и манная каши. Крупы можно использовать для приготовления гарнира к мясным блюдам. На гарнир используйте и традиционные продукты – макароны, картофель. За час или полтора до тренировки, плотно поешьте. Вы будете расти на натуральных продуктах до определенного времени, а затем вам нужны будут пищевые добавки.
3
Заниматься бодибилдингом нужно с умом. Сначала подучите технику, а уже потом лезьте под большой вес. Рост мышц на первом этапе происходит за счет повышения эффективности нервно-мышечных связей, ускоряются метаболические процессы, благодаря чему происходит рост. На первом этапе, кроме изучения правильной техники упражнений происходит перевод организма в тренировочный режим. Увеличивайте нагрузку постепенно. Это довольно длительный процесс, поэтому не торопитесь.
4
Найдите человека, который бы помог вам в освоении упражнений, понаблюдал бы за вами, дал советы по их правильному исполнению или договоритесь о платных тренировках с тренером. Постоянно повышайте свой уровень знаний, читайте различную литературу. Но не применяйте все, что вы прочитаете на себе сразу. Просто примите к сведению. Вам все это пригодится со временем.