Силовые упражнения только для мужчин
В женском организме на 15% жира больше, чем у мужчин. Связано это из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона. Именно тестостерон помогает формировать мышечную массу. Поэтому вряд ли женщина может стать похожей на культуристку. Если целенаправленно не употребляет протеиновые продукты для спортсменов.
Чем чаще будут силовые тренировки, тем быстрее появится рельеф
Занимаясь ежедневно силовыми упражнениями можно получить травмы, растяжения и снизить иммунитет. После интенсивной тренировки мышцам необходимо восстановление и на это уходит примерно двое суток. Поэтому большинство инструкторов советуют ходить в тренажерный зал 2 – 3 раза в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы мышцы всегда оставались в тонусе, не перегружая организм.
Силовые упражнения влияют на гибкость
Многие, кто стремился к идеальному шпагату и мостику из положения стоя, переживают, что увеличение мышечной массы приведет к снижению гибкости. Однако правильно подобранные и выполняемые упражнения только улучшат гибкость. Так как, сжимая один мускул – растягивается противоположный. Напрягая бицепс, в это же время растягивается трицепс.
Силовые тренировки способствуют увеличению груди
К сожалению или к счастью это самый распространенный миф. Женская грудная железа состоит в основном из жировой ткани. Соответственно накачать ее не возможно. В процессе тренировки грудь можно подтянуть. Достигается это нагрузкой мелких мышц, находящихся над грудной клеткой, которые присоединяются к плечевой кости. А единственный способ увеличить грудь естественным способом – поправиться.
Силовые упражнения можно выполнять дома
Можно, если выполнять их правильно и регулярно. Но если вы новичок в этом деле, то лучше для начала записаться в тренажерный зал и заручиться поддержкой тренера. Он подберет специально для вас группу упражнений, составит план занятий и проконтролирует, чтобы вы выполняли их верно. Ведь неправильное выполнение упражнений с грузом может быть опасно для суставов, мышц со связками и даже для внутренних органов.
К тому же, кто впервые занялся силовыми тренировками, допускают типичную ошибку – забывают о дыхании. Стандартная схема – вдох при опускании веса и выдох при его поднятии. Это помогает поддерживать среднее давление в грудной клетке и брюшной полости. Многие так же задерживают дыхание, что может привести к сдавливанию сосудов и неправильному распределению давления на внутренние органы.
Итак, занимаясь регулярно силовыми тренировками, можно укрепить костно-связочный аппарат и уменьшить количество ненужного жира.
