Базовые упражнения


Термин «бодибилдинг», который в переводе с английского означает «строительство тела», подразумевает занятия спортом, которые позволяют не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить мышечную массу, которая позволит телу выглядеть красиво и рельефно. При этом для этих целей в бодибилдинге, как правило, используются упражнения с достаточно серьезными отягощениями.

Дело в том, что, как утверждают специалисты в этой области, именно использование отягощений при выполнении упражнений способствует росту мышц: в этом случае организм понимает, что имеющейся мышечной массы недостаточно для поставленных перед ним задач, поэтому начинает работать над ее увеличением. При этом если, приходя в зал, человек ставит перед собой задачу роста мышц, веса, используемые при выполнении упражнений, следует постоянно наращивать, поскольку именно это является условием прогресса.

Кроме того, следует иметь в виду, что все упражнения, выполняемые в тренажерном зале, можно разделить на базовые и изолированные. Изолированные упражнения позволяют проработать конкретную мышцу с тем, чтобы добиться ее рельефной прорисованности или просто улучшить состояние отстающей мышечной группы. Однако тем, кто ставит перед собой общую задачу построения красивого тела, стоит сосредоточиться на базовых упражнениях. К ним относятся те, в процессе выполнения которых задействуется одновременно большое количество мышечных групп, что позволяет за более короткий период времени дать телу более эффективную нагрузку.

Популярные базовые упражнения


Специалисты в области бодибилдинга выделяют несколько основных базовых упражнений, утверждая, что, выполняя только их в условиях нехватки времени, вполне можно добиться поставленных целей и увеличить мышечную массу. Так, первым из таких упражнений является жим лежа, который представляет собой поднятие штанги с достаточно большим для конкретного человека весом. Такое поднятие выполняется обеими руками широким хватом из положения лежа. При этом, намереваясь выполнять такое упражнение, целесообразно попросить другого занимающегося подстраховать вас, чтобы вы случайно не уронили тяжелую штангу на грудь в процессе занятий.

Второе базовое упражнение, нагружающее одновременно мышечные группы в самых разных частях тела, - так называемая становая тяга. Она представляет собой поднятие штанги, лежащей на полу. В ходе этого упражнения выполняющий его должен наклониться и, взяв штангу обеими руками, выпрямиться таким образом, чтобы штанга оказалась в вытянутых вниз руках на уровне бедер. Наконец, третье наиболее популярное базовое упражнение - приседание со штангой, в ходе которого необходимо присесть до достижения положения бедра, параллельного полу, а затем вернуться в исходное положение. Во время выполнения всего упражнения штанга должна находиться на плечах занимающегося.

Во время выполнения всех базовых упражнений крайне важна правильная техника их осуществления, поскольку ее соблюдение не только гарантирует эффективный результат, но и оберегает занимающегося от травмы суставов или других частей тела, которые нередки при неверном выполнении упражнений. Поэтому целесообразно начать заниматься с небольшим весом, попросив тренера в зале проследить за тем, правильно ли вы выполняете упражнение. И лишь после того, как удалось поставить правильную технику, можно приступать к процессу наращивания веса штанги.