Правильно построенное занятие в тренажерном зале должно включать в себя несколько типов нагрузки и, чаще всего, прорабатывать отдельные группы мышц. Для каждой конкретной тренировки необходим продуманный набор упражнений, который составляет специалист.
А вот групповые фитнес-классы уже составлены таким образом, что являются полными и завершенными, поэтому, посещая их, можно не заботиться о дополнительных консультациях и периодичности нагрузок.
Если говорить о тренировках с большими нагрузками или о занятиях, приближенных к профессиональным, то их оптимальное количество должно составлять 3 раза в неделю. Как вариант – понедельник, среда, пятница или понедельник, среда, суббота. День можно сдвинуть в любую сторону, главное чтобы соблюдался перерыв в одни сутки между походами в спортзал. Тогда в каждый отдельный день график упражнений должен включать в себя проработку различных групп мышц, например:
- В понедельник: спина и руки.
- В среду: ноги и пресс.
- В пятницу: грудь и плечи.
Перед каждым занятием обязательна разминка, а в конце – растяжка.
Когда занятия спортом носят оздоровительный характер, то легкие тренировки можно проводить практически ежедневно. Для непродолжительного бега по утрам не нужны особые паузы, однако при желании следует давать организму отдых один раз в неделю. Мягкая растяжка мышц тоже не требует перерывов: пилатесом, стретчингом, йогой можно заниматься по 6 дней в неделю.
Посещать интенсивные групповые тренировки все же стоит по графику. Активные классы необходимо чередовать через день со статическими занятиями. Подобный график позволит качественно и правильно регулировать свой вес и добиться подтянутого тела, при этом давая организму адекватный отдых.
В ситуации, когда времени катастрофически не хватает, а единственные свободные дни – это выходные, на тренировки придется ходить только два раза в неделю. Сейчас фитнесс-клубы все чаще предлагают своим клиентам абонементы на weekend. Стоят они гораздо дешевле, а при этом человек получает возможность посещать оборудованное место для занятий по субботам и воскресеньям.
Подобный график предполагает активную нагрузку два дня подряд, в которые нужно успеть проработать все группы мышц. Например, в субботу уделить внимание верхней части туловища: руки, плечи, грудь, а в воскресенье тренировать нижнюю часть: ноги, пресс, спину. Будет правильным отвести еще хотя бы один день для занятий среди недели, чтобы тело оставалось в тонусе. Если это невозможно, стоит выделять по 20 минут ежедневно для легкой зарядки или растяжки, это позволит мышцам не потерять наработанное за выходные.
В любом случае, следует помнить, что активные и тяжелые тренировки без отдыха могут принести только вред, поскольку организм нуждается в восстановлении после серьезного труда в спортзале. Однако и любые действия без регулярности также бессмысленны, так как только занятия с правильной периодичностью помогут наработать и закрепить результат.
А вот групповые фитнес-классы уже составлены таким образом, что являются полными и завершенными, поэтому, посещая их, можно не заботиться о дополнительных консультациях и периодичности нагрузок.
Идеальный график занятий
Если говорить о тренировках с большими нагрузками или о занятиях, приближенных к профессиональным, то их оптимальное количество должно составлять 3 раза в неделю. Как вариант – понедельник, среда, пятница или понедельник, среда, суббота. День можно сдвинуть в любую сторону, главное чтобы соблюдался перерыв в одни сутки между походами в спортзал. Тогда в каждый отдельный день график упражнений должен включать в себя проработку различных групп мышц, например:
- В понедельник: спина и руки.
- В среду: ноги и пресс.
- В пятницу: грудь и плечи.
Перед каждым занятием обязательна разминка, а в конце – растяжка.
Когда занятия спортом носят оздоровительный характер, то легкие тренировки можно проводить практически ежедневно. Для непродолжительного бега по утрам не нужны особые паузы, однако при желании следует давать организму отдых один раз в неделю. Мягкая растяжка мышц тоже не требует перерывов: пилатесом, стретчингом, йогой можно заниматься по 6 дней в неделю.
Посещать интенсивные групповые тренировки все же стоит по графику. Активные классы необходимо чередовать через день со статическими занятиями. Подобный график позволит качественно и правильно регулировать свой вес и добиться подтянутого тела, при этом давая организму адекватный отдых.
Если свободного времени не хватает
В ситуации, когда времени катастрофически не хватает, а единственные свободные дни – это выходные, на тренировки придется ходить только два раза в неделю. Сейчас фитнесс-клубы все чаще предлагают своим клиентам абонементы на weekend. Стоят они гораздо дешевле, а при этом человек получает возможность посещать оборудованное место для занятий по субботам и воскресеньям.
Подобный график предполагает активную нагрузку два дня подряд, в которые нужно успеть проработать все группы мышц. Например, в субботу уделить внимание верхней части туловища: руки, плечи, грудь, а в воскресенье тренировать нижнюю часть: ноги, пресс, спину. Будет правильным отвести еще хотя бы один день для занятий среди недели, чтобы тело оставалось в тонусе. Если это невозможно, стоит выделять по 20 минут ежедневно для легкой зарядки или растяжки, это позволит мышцам не потерять наработанное за выходные.
В любом случае, следует помнить, что активные и тяжелые тренировки без отдыха могут принести только вред, поскольку организм нуждается в восстановлении после серьезного труда в спортзале. Однако и любые действия без регулярности также бессмысленны, так как только занятия с правильной периодичностью помогут наработать и закрепить результат.
Видео по теме
