Инструкция
1
Постарайтесь для себя определить, чего конкретно вы хотите, или ожидаете от тренировок. Вариантов может быть достаточно много. Среди них самые популярные: сбросить лишние килограммы, набрать мышечную массу, увеличить свои силовые показатели. Составлять программу нужно таким образом, чтобы все это учитывать, поскольку именно цель будет влиять на интенсивность и распределение нагрузок, а также на количество тренировок.
2
Определите те группы, мышц, которые вы хотели бы натренировать. Если этого не сделать, то, скорее всего, вы нагрузите все тело, что в конечно итоге приведет к нежелательным последствиям.
3
Рассчитайте график тренировок, чтобы составить программу. Определите дни, по которым вы будете тренироваться, а в какие полноценно отдыхать.
4
Не подвергайте себя серьезным физическим нагрузкам, если чувствуете себя не очень хорошо, или просто устали на работе. Перегружать организм категорически не рекомендуется. График тренировок не обязательно составлять из тех соображений, что они регулярно должны проходить в одно и то же время. Можно варьировать.
5
Например, если у вас среди недели выдался выходной, и вы чувствуете, что мышцы уже восстановились, то проведите тренировку в этот день. Если вы пропустили предыдущую, не стоит пытаться наверстать упущенное на следующей тренировке. Это также может не очень благоприятно сказаться на организме.
6
Устанавливайте продолжительность тренировки исходя из собственного самочувствия. Если чувствуете усталость, то с чистой совестью можете остановиться, даже если программа на сегодня не выполнена.
7
Распределяйте нагрузку на мышцы по дням. Например, если в понедельник вы тренировали грудные мышцы и мышцы спины, то в среду больше внимания уделите мышцам ног. Во время интенсивных тренировок очень важно хорошо питаться, чтобы организм не испытывал недостатка в «топливе». Также важен хороший сон.