Не так давно при слове «кроссфит» всем представлялись атлеты, которые сначала поднимают тяжелую штангу раз сто, затем делают подтягивания раз двести, ну и километров десять бега на десерт. Теперь кроссфит позиционируе\тся не только как фитнес, который помогает становиться самым подготовленным человеком на земле (смотри CrossFit Games), но и как программа тренировок для улучшения здоровья, реабилитации. По данным CrossFit Journal, кроссфит помог большому количеству людей улучшить качество жизни, а также способствовал реабилитации после травм и операций.
Кроссфит сделает тренировки интересными, командными и вдохновляющими, ведь его особенность - отказ от специализации.
Причины масштабирования
Первая причина – безопасность. У всех есть стремление показать насколько он хорош, в том числе и у новичка, который пока еще не знает чувства меры и может слишком переусердствовать, в этом и заключается опасность. На этом этапе нужно сохранять спокойствие и с умом подобрать нагрузку.
Вторая причина, вытекающая из первой – техника. Вес, сложность, интенсивность должны быть подобраны так, чтобы при увеличении скорости техника выполнения упражнения оставалась на высшем уровне, а иначе тренировки принесут больше вреда, чем пользы.
Третья причина – соблюдение равновесия. Огромный плюс кроссфита - его гибкость и возможность масштабирования. Можно написать комплекс для подготовленного атлета и дать этот же, но уже с масштабированный комплекс вашей бабушке, и им должно быть одинаково тяжело. При этом атлет не должен с легкостью подкидывать штангу до потолка, а бабушка, надрываясь, крутить солнышко на турнике.
Методология масштабирования
Как же происходит все это волшебство с масштабированием? После оценки уровня подготовки клиента и изучения всех его болезней и противопоказаний у тренера формируется картинка, что можно делать, а что нельзя. К примеру, человеку с врожденным пороком сердца вряд ли хороший тренер скажет пробежать три километра за 10 минут, а клиенту с грыжей, который хоть и делает становую тягу с идеальной техникой, но занимается вторую неделю, вряд ли даст поднять сто килограмм.
Вес должен быть подобран так, чтобы тренирующемуся человеку было возможно сделать десять повторов при достаточной нагрузке, не искажая технику.
Интенсивность комплекса подбирается так, чтобы пульс не находился все время при экстремальной частоте ударов и не превышал допустимых для человека показателей.
Техника должна быть выполнена как в учебнике, и здесь, к сожалению, без опытного глаза не обойтись. Вместе с этим нагрузка и интенсивность не должны расслаблять, они должны заставить подвигаться и приложить достаточно усилий, сохранив тот самый баланс бабушки и атлета.
