Как сохранить вес

Часто после изнурительных диет и напряженных занятий в тренажерном зале, когда цель "сбросить лишний вес" достигнута, человек возвращается к прежнему ритму жизни и привычному для него питанию. И тогда килограммы возвращаются. Чтобы удержать достигнутый результат и сохранить вес, следует выполнять несложные правила.

Вам понадобится

• Сила воли, позитивный настрой

Инструкция

1. Каждое утро выпивайте натощак стакан чистой воды (а лучше два). В течение дня регулярно пейте воду. Общий суточный объем определяется массой тела. На каждый килограмм веса надо 30 мл воды. Не газированной и не сладкой. Рекомендуется пить воду или чай без сахара и при возникновении чувства голода, таким образом, вы обманите свой желудок.
2. Паузы между приемами пищи должны составлять не более 3-4 часов. Привычную для себя порцию смело делите пополам. Не ешьте перед сном. Дело в том, что в промежуток между 11 часами вечера и 8 часами утра организм мало активен, поэтому происходит процесс не усваивания пищи, а превращения ее в жир.
3. Старайтесь сразу после диеты не слишком разнообразить свой рацион. Однообразная еда надоедает и отбивает аппетит. Недостаток минеральных веществ и витаминов компенсируйте овощами и фруктами (можно БАДами и поливитаминами).
4. Если во время диеты вы не употребляли жирные и богатые углеводами продукты, не набрасывайтесь на них после того, как вам удалось расстаться с лишними килограммами. Пусть они будут в вашем рационе, но в малых количествах. Если потребление сырых овощей надоело вам за время диеты, можно их отваривать или тушить, а свежие фрукты запекать в духовке. Однако совсем отказываться от этих продуктов нельзя.
5. По возможности продолжайте занятия фитнесом. Физические нагрузки можно слегка снизить по сравнению с теми, что вы назначали себе на время диеты (или их назначал тренер), но совсем забрасывать зарядку, бег и любимые тренажеры не стоит.