С возрастом, обменные процессы в нашем организме замедляются, именно поэтому многие женщины, преодолев тридцатилетний порог, сталкиваются с проблемой лишних килограммов. Казалось бы – порции и рацион остаются прежними, но стрелка весов говорит о значительном прибавлении. Соблюдение строгих диет и пищевых ограничений, регулярные фитнес-тренировки в спортивном зале – удел не многих. Именно поэтому диетологи советуют придерживаться некоторых простых, но действенных правил по контролю веса после тридцати.
Итак, начните с малого – замените калорийные лакомства и перекусы (шоколадный батончик, любимое пирожное, сытный десерт, бутерброды) на свежие фрукты или сухофрукты. Возьмите с собой на работу яблоко, мандарин или пакетик с изюмом, это намного полезней для вашего организма.
Пейте больше воды. Часто нехватку этой жизненно важной жидкости женщина путает с чувством голода и пытается пополнить водный баланс очередным приёмом пищи. Вы будете удивлены, но выпив стакан простой воды, потребность в перекусе улетучится. Предпочтение отдавайте негазированной, обогащённой химическими микроэлементами минеральной воде.
Обратите внимание на порцию принимаемой пищи. Разделите её на 4 части и откажитесь сначала от четверти, а при потребности, и от половины. На удивление, со временем вы будете вполне наедаться половиной обычной порции – так происходит из-за физиологических особенностей желудка.
Проходите в день от 2 до 4 км пешком. Прогулка на свежем воздухе всегда приятна, тем более при этом ваш организм сжигает лишние калории, а кровь наполняется кислородом.
