Инструкция
1
Выполняйте зарядку и растяжки мышц каждое утро. Делайте такие простые упражнения, как скручивания и повороты тела, махи руками и ногами, полушпагаты и шпагаты. Пусть это будет неким ритуалом, который будет приучать вас к дисциплине. Помимо положительного эффекта для фигуры, вы будете чувствовать намного больший заряд бодрости, даже если до этого вас постоянно клонило ко сну. Уделяйте утренней разминке 15-20 минут.
2
Ходите на тренировки в спортивный клуб. Одной зарядки, к сожалению, будет не совсем достаточно для поддержки фигуры на должном уровне. Запишитесь в секцию степ-аэробики, фитнеса или каланетики. Эти темповые виды нагрузки будут поддерживать баланс организма и не дадут появиться лишнему весу. Если вам больше по душе размеренная силовая нагрузка, ходите 3 раза в неделю в тренажерный зал.
3
Следите за поступлением калорий в свой организм. Учтите, что при потреблении 3 г белка на 1 кг веса вы будете набирать мышечную массу. Поэтому уменьшите это количество до 1 г. Вместе с тем внедрите в рацион больше свежих фруктов, овощей, ягод, меда и злаковых (хлопья). Питайтесь небольшими порциями через установленное время. Всего в день должно быть не менее 5 приемов пищи.
4
Поддерживайте водный баланс в организме. Для подтянутой фигуры необходимо пить около 1,5 литров чистой воды в сутки. Всегда имейте при себе бутылку и потребляйте жидкость на протяжении всего дня. Возьмите себе этот пункт за правило.
5
Обливайтесь прохладной водой каждый день. Данная процедура поможет сохранить иммунитет и даст заряд бодрости на долгое время. К тому же не забывайте постепенно уменьшать температуру воды.
6
Находитесь в здоровом расположении духа. Психологический фактор – неотъемлемая составляющая успешного тренировочного процесса. С радостью ходите на физическую подготовку и с гордостью замечайте в зеркале все положительные изменения. Все это поможет вам добиться конечного результата.
