8 золотых правил, как не набрать вес после диеты

Только те, кто когда-либо использовал диету для похудения, знают, как трудно иногда справиться с аппетитом и рассчитать все калории. Вот только после достижения желаемого результата вес еще нужно удержать на месте!

 Вам больше не нужно подсчитывать калории и морить себя голодом, достаточно запомнить несколько полезных советов, и вы забудете про изнурительные диеты навсегда.

 1. Не забывайте пить.  Помните о двух литрах воды, которые необходимо употреблять ежедневно. Вода помогает избежать обезвоживания и полезна в процессе устранения токсинов из организма. Вы можете пить зеленый чай, который, как известно,  поможет сжечь жир и поддержать обмен веществ.

 

 2. Не налегайте на сладости.  Если вы хотите чего-то сладкого, то лучше сделать выбор в пользу фруктов - яблоко, вишня или абрикос, эти фрукты не только вкусны, но и содержат витамины и минералы, необходимые для организма. Таким образом, вы не будете набирать вес и укрепите иммунитет. Тем не менее, два раза в неделю можно позволить себе домашние сладости.

 3. Ешьте часто и понемногу.  Основное правило здорового питания - есть три раза в день и небольшими порциями. Избегайте блюд быстрого приготовления, отдавая предпочтение домашней пище.

 4. Отдых.  Исследования показывают, что люди, которые мало спят, более склонны к набору веса. Это потому, что бессонные ночи могут привести к повышению уровня кортизола, также известного как гормон стресса.

 5. Упражнения.  Ведите активный образ жизни, ходите в спортзал и на фитнес, А также очень будут полезны ежедневные прогулки по свежему воздуху.

 6. Одно яблоко в день сжигает 2,5 кг в год.  Если вы хотите эффективно снизить аппетит, всего за 20 минут до основного приема пищи съедайте яблоко. Эти фрукты содержат много клетчатки и, таким образом, очень хорошо заполняют желудок.

 7. Сок с добавлением воды - 6 кг в год.  Фруктовые соки, особенно те, что из коробки, содержат много сахара и много калорий. Если вы хотите, похудеть, просто разбавляйте сок водой 1:1.

 8. Пюре из цветной капусты - 5,5 кг в год.  Картофель содержит много калорий крахмала и мало клетчатки, которая так необходима для хорошего пищеварения и обмена веществ. Добавление молока и сливочного масла делает блюда из картофеля еще более калорийными. Таким образом, хорошей заменой картофелю будет пюре из цветной капусты, так как она содержит меньше калорий и больше клетчатки.