Бессонница проявляется по-разному. Кто-то долго и мучительно не может заснуть, а кто-то просыпается среди ночи и не может до утра сомкнуть глаз. А бывает и то, и другое. Человек, не выспавшийся ночью, плохо чувствует себя и днем. Он испытывает усталость, нервозность, снижается память, невозможно сосредоточиться.
При нарушениях сна могут помочь фитованны, в состав которых входят отвары из трав и растений. Например, таких, как мята, цветки ромашки, трава душицы, побеги ели. Отвары готовят следующим образом: сбор трав заливают кипятком, нагревают на водяной бане в закрытой посуде 30 минут, процеживают и добавляют в ванну с водой. Принимают ванну 12-15 минут. Курс лечения 12-14 ванн. Помогут уснуть и ванны с морской солью.
Нормализовать сон могут и фитотерапевтические композиции из трав. Например, трава мелиссы, листья мяты, трава душицы, донника и пустырника.
Бессонница может возникнуть и в связи со сменой ритма жизни. Долгие перелеты могут нарушить сон и биоритм человека, снизить умственную и физическую активность. В таком случае, как правило, требуется около недели, чтобы приспособится к новому режиму.
Нарушение сна часто бывает и работников ночной смены. Для коррекции понадобится какое-то время, чтобы организм привык и приспособился к такому ритму жизни.
Сон может нарушаться и при скрежетании зубами, сомнамбулизме, вздрагивании при засыпании, ночных кошмарах. В таких случаях лучше всего обратиться к неврологу для назначения лечения.
Сон может отсутствовать и из-за вредных привычек. Не объедайтесь жирной и острой пищей незадолго до сна, не употребляйте алкоголь, крепкий чай и кофе. Но и голодным спать тоже не стоит ложиться.
Не используйте гаджеты за час до сна. Лучше включите легкую расслабляющую музыку, проветрите спальню, сделайте свет приглушенным. Закройте окно плотными шторами. В спальне все должно располагать ко сну: кровать и матрац должны быть удобными, спальные принадлежности легкими, желательно из натуральных тканей и не стеснять движений. Шум тоже не способствует хорошему сну. Можно использовать беруши. Спальня не должна быть ярких, раздражающих нервную систему тонов. Настройтесь на сон.
Стресс – главный друг бессонницы. Конечно, избавиться от него в один момент невозможно. Но важно соблюдать баланс. Освободите выходные для отдыха, займитесь расслабляющими практиками дыхания, йогой, релаксацией.
А если ничего из вышеперечисленного не помогло, то стоит обратиться к специалисту, возможно проблема сложнее, чем кажется, и без лекарственных средств не обойтись.
