Как избавиться от бессонницы: простые советы

В настоящий момент, по мнению ученых примерно 50% людей в возрасте от тридцати лет, страдают бессонницей. Это приводит к слабости, упадку сил и снижению иммунитета.

Вам понадобится

• Бессонницей страдают многие люди. Причины у всех одинаковые: график работы, включающий в себя ночные смены, нервозность, стрессы. Это серьезно влияют на биоритмику сна. Однако соблюдение некоторых правил помогут справиться, с этой проблемой:

Инструкция

1. Не употреблять много пищи перед сном. Но при этом не стоит ложиться спать на голодный желудок.
2. Не пить перед сном кофе и зелёный чай. Как известно, кофе бодрит, а зеленый чай является хорошим мочегонным средством. Эти напитки актуально пить утром и днем.
3. Занятия спортом сказываются положительным образом на сне. Но их следует прекращать за полтора-два часа до сна.
4. Нервная работа, да и в целом эмоционально насыщенный день, негативно влияет на сон. Поэтому вечером следует расслабиться и не осмысливать прошедший день. Планы на завтра, лучше записать в ежедневник до сна и забыть. Следует попить перед сном не крепки чай с мятой. Мята обладает отличным успокаивающим средством.
5. Способствует хорошему, крепкому сну теплая ванная. Можно так же подержать ноги в прохладной воде.
6. Самый лучший способ избавиться от бессонницы – соблюдать режим. Просыпаться и засыпать, необходимо в одно время. Даже в выходные дни.