Инструкция
1
Перед тем как отправляться в постель, послушайте приятную музыку, как следует расслабьтесь, выпейте чай с ромашкой или теплое молоко с натуральным медом. Если не получается расслабиться до конца, то примите ванну с маслом лаванды. А перед самим сном, нанесите несколько капель масла на наволочку подушки.

2
Для быстрого засыпания проделайте простые упражнения: поочередно расслабьте, а потом напрягите мышцы тела, начните с ног и закончите головой. Чтобы достичь максимального физического и психического расслабления, подышите, чередуя ноздри. Зажмите одну ноздрю и медленно выдохните. Сделайте медленный вдох, через другую ноздрю, первую при этом зажмите. Повторите это упражнение 5-6 раз.

3
Каждый день укладывайтесь в постель в одно и то же время. Со временем у вас выработается режим дня и организм сам начнет готовиться ко сну в привыкшее время.

4
Выключайте яркий свет во всех комнатах за 2-3 часа до сна, туалет и ванная не исключение. Закрывайте окна плотными шторами и пользуйтесь ночниками. Приглушенный свет способствует выделению в организме мелатонина, это гормон вырабатывающийся в темноте, и, способствующий здоровому и полноценному сну.

5
Держите спальню в прохладе и следите за температурным режимом, проветрите помещение перед сном, чтобы температура не превышала 22°С.

6
Выберите для себя комфортный матрац и удобную подушку. Подушки с натуральными наполнителями из трав помогут побороть бессонницу. Используйте в качестве набивки листья лавра, мяты, папоротника, герани, душицы, лепестки роз, хвою сосны. Под подушку поместите мешочек с хмелем, это растение быстро навеет сон.

7
Примите правильную позу во сне. Лучше всего спать на животе или левом боку. Эти позы улучшают работу кишечника и помогают заснуть.

8
Не наедайтесь перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Во время ужина предпочтительно употреблять легкую пищу. Лучше отдать предпочтение овощам и нежирному белку, например блюдам из индейки или курицы. Не стоит злоупотреблять кофеином перед сном. Перенесите приемы кофе на утреннее время.

Обратите внимание
Если вы просыпаетесь из-за частого мочеиспускания, это может быть симптомом серьезного заболевания. В этом случае лучше всего проконсультироваться у специалиста.
Полезный совет
Если вы пробудились и не можете заснуть, встаньте и выйдите в другую комнату. Займитесь "убаюкивающим" занятием, чтением книги или прослушиванием спокойной музыки.
Чтобы ваша спальня была благоприятной для сна, уберите цветы с яркими ароматами или резкими запахами, избегайте красных тонов в интерьере.
Чтобы ваша спальня была благоприятной для сна, уберите цветы с яркими ароматами или резкими запахами, избегайте красных тонов в интерьере.