Как вернуть себе идеальный сон и побороть бессонницу без лекарств

Нескончаемый информационный поток, хронические стрессы, неприятности на работе - таковы издержки современной жизни. Плата за активную жизнь, к сожалению, очень высока. Выражается она в проблемах со здоровьем, которые приводят к неудовлетворительному внешнему виду. Одна из самых распространенных и многочисленных проблем - бессонница. Как бороться с этим недугом без применения лекарств?

Инструкция

1. Перед тем как отправляться в постель, послушайте приятную музыку, как следует расслабьтесь, выпейте чай с ромашкой или теплое молоко с натуральным медом. Если не получается расслабиться до конца, то примите ванну с маслом лаванды. А перед самим сном, нанесите несколько капель масла на наволочку подушки.
   
2. Для быстрого засыпания проделайте простые упражнения: поочередно расслабьте, а потом напрягите мышцы тела, начните с ног и закончите головой. Чтобы достичь максимального физического и психического расслабления, подышите, чередуя ноздри. Зажмите одну ноздрю и медленно выдохните. Сделайте медленный вдох, через другую ноздрю, первую при этом зажмите. Повторите это упражнение 5-6 раз.
   
3. Каждый день укладывайтесь в постель в одно и то же время. Со временем у вас выработается режим дня и организм сам начнет готовиться ко сну в привыкшее время.
   
4. Выключайте яркий свет во всех комнатах за 2-3 часа до сна, туалет и ванная не исключение. Закрывайте окна плотными шторами и пользуйтесь ночниками. Приглушенный свет способствует выделению в организме мелатонина, это гормон вырабатывающийся в темноте, и, способствующий здоровому и полноценному сну.
   
5. Держите спальню в прохладе и следите за температурным режимом, проветрите помещение перед сном, чтобы температура не превышала 22°С.
   
6. Выберите для себя комфортный матрац и удобную подушку. Подушки с натуральными наполнителями из трав помогут побороть бессонницу. Используйте в качестве набивки листья лавра, мяты, папоротника, герани, душицы, лепестки роз, хвою сосны. Под подушку поместите мешочек с хмелем, это растение быстро навеет сон.
   
7. Примите правильную позу во сне. Лучше всего спать на животе или левом боку. Эти позы улучшают работу кишечника и помогают заснуть.
   
8. Не наедайтесь перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Во время ужина предпочтительно употреблять легкую пищу. Лучше отдать предпочтение овощам и нежирному белку, например блюдам из индейки или курицы. Не стоит злоупотреблять кофеином перед сном. Перенесите приемы кофе на утреннее время.